Hvordan til at opbygge muskler Efter muskelsygdom Forringelse

kan Muscle forringelse være forårsaget af skade , et fald på fysisk aktivitet eller sygdom. Personer, der er på sengeleje eller ude af stand til at udføre simple fysiske opgaver dagligt kan blive diagnosticeret med muskel forringelse. Sygdommen kan også stamme fra visse forhold, der påvirker de nerver, der styrer kroppens muskler . Nogle af disse sygdomme omfatter polio , Guillain -Barre syndrom og ALS eller Lou Gehrig sygdom. To måder at hjælpe med at genopbygge muskelvæv omfatter ordentlig kost og motion. Instruktioner
Kost
1

Forøg dit indtag af protein. Spis mere protein til at hjælpe med at opretholde din nuværende muskelmasse og bygge flere muskler . Hvis du laver vægtløftning øvelser for at hjælpe med at opbygge dine muskler , spise 1 gram protein for hver pund af din samlede kropsvægt. Hvis du kun ønsker at beholde dit nuværende muskelmasse, spise 0,4 gram protein pr pund i stedet.
2

Drik mere mælk. Mælk indeholder store mængder af D-vitamin og calcium. Øg mængden af mælk og andre fødevarer med højt i disse næringsstoffer til at støtte dine muskler , som de får stærkere.
3

Forbruge jern-rige fødevarer . Jern er lagret i muskelvæv og hjælper dine muskler til at vokse ved at give dem ilt.
4

Spis kulhydrater til brændstof din krop . Den energi, kulhydrater giver omdannes til brændstof til dine muskler under anstrengende træning eller aktiviteter.
Motion
5

Kast dig ud i motionsture. Sørg for at du deltager i moderat intens motion hver uge i mindst to og en halv time . Aerob træning vil give større mængder af ilt for at komme til dine muskler. Dit hjerte og vejrtrækning satser vil stige. Denne øgede tilførslen af ilt og blodcirkulation hjælper dine muskler komme fra forringelse.
6

Stretch . Det er vigtigt at grundigt warm-up og stretch for mindst tre til fem minutter før at styrke dine muskler. Hvis du ikke tager din tid, når strække, risikerer du at trække muskler og forværring af din tilstand .
7.

arbejde hver del af din krop . Du vil måske finde det lettest at opdele dine muskelgrupper i sektioner og arbejde en anden muskel gruppe hver dag . Styrk din ryg , underarme og biceps en dag og fokusere på dine triceps , skuldre og bryst den næste dag.
8

Fokus på de områder med den mest forringelse. Det kan synes svært, men gør ekstra sæt øvelser på de muskler , der er blevet hårdt ramt.
9.

Giv dine muskler en dag at hvile. Dine muskler skal have rigelig tid til at komme i mellem styrketræning for at genopbygge sig selv. Dit næste træning vil være mere effektiv, fordi musklerne vil have udhvilet og vil være klar til mere uddannelse. Øge antallet af sæt og gentagelser som dine muskler bliver stærkere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler