Sådan Opret din egen Rotation Diet

Rotation Diet blev oprindeligt skabt i 1987 af Dr. Martin Katahn . Kosten er baseret på en ugentlig rotation af kalorieforbrug . Du følger et begrænset kalorieindhold kost i tre uger , og derefter på den fjerde uge, du får lov til at spise, hvad du vil, inden for rimelighedens grænser . Ifølge Vægttab Central online, Katahn argumenterer det virker, fordi folk bliver trætte af at spise den samme mad hver dag , og ugen off lindrer sådan kedsomhed samt stress forårsaget af konstant slankekure. Rotation Kost kan ombygget til at imødekomme dine specifikke smag og præferencer. Ting du skal Kalender
Pen
papir
computer adgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fyld din tilladte kalorieindtag for hver dag kost på en vægkalender . Dette vil tillade dig at følge den kost uden at skulle stoppe op og finde ud af , hvad dag det er, og hvad du lov til at spise den dag. Hvis du planlægger det hele ud i forvejen, vil du ikke behøver at bekymre dig om at lave en fejl , mens efter kost . Du skal udfylde i kalenderen to eller tre måneder ad gangen , da måneder ikke er omfattet af perfekte fire -ugers blokke.
2

Lav en liste over fødevarer, du vil spise mens du er på din kost. Denne liste bør indeholde fødevarer, som du er villig til at spise , du ved, hvordan man laver mad , og du har råd til at købe. Når du har en stor liste over fødevarer , se op til indholdet af hvert element kalorieindhold, og skriv de kalorier ved siden af emnet på din liste. Hvis du støder på et element, der har alt for maj kalorier , bør du overveje at fjerne den fra din liste som modsætning til at forsøge at passe det ind
3

Lav en liste over hvad du vil spise på hver dag i din kost ved hjælp master mad listen. At have mad lister udarbejdet før tid vil gøre det muligt for dig at spise uden at skulle optage alt, hvad du spiser, regne ud kalorier i løbet af dagen , eller bekymre sig om , hvorvidt du gik over dit kalorieindtag for dagen. Når du er sulten eller kæmper på en diæt, at skulle stoppe op og tænke og finde ud af ting , som du går , vil øge din risiko for at lave fejl . Jo mere forberedt du er før du starter kost , jo mere sandsynligt vil du være at lykkes.
4

Opret en indkøbsliste og shoppe. En af nøglerne til succes på rotation kost er at have de nødvendige fødevarer let tilgængelige. Hvis du er tvunget til at køre til en butik før spise, vil du blive mere tilbøjelige til at gå væk fra kosten . Det er også vigtigt at købe masser af friske råvarer. Friske grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder på Rotation Diet, såvel som de fleste frisk frugt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler