Safe & effektive måder for kvinder at tabe sig

Ifølge " Forebyggelse " magasin , vægttab ligningen er enkel. At tabe 1 pund hver uge , skal du oprette en kalorie underskud på 3.500 kalorier eller 500 kalorier om dagen. Den officielle ligning til bestemmelse af en kvindes specifik kalorieindhold mål er imidlertid ikke så enkel. For at gøre tingene lettere , at holde styr på alt, hvad du i øjeblikket spiser , herunder drikkevarer og snacks. Tilføj op den daglige samlede kalorie for en hel uge til at finde dit gennemsnitlige daglige indtag. Fratræk 500 kalorier fra det daglige gennemsnit for at finde dit mål for at tabe vægt på en sikker og effektiv tempo.
Brænde kalorier

ikke nødvendigvis påkrævet for at tabe vægt, motion sikkert hjælper . Du kan enten skære kalorier , brænde dem ud gennem hjerte-kar- motion og vægtløftning, eller gøre en kombination af begge. Kvinder har ofte vige tilbage fra at løfte vægte ud af en frygt for at få pladskrævende. Dette er et fælles anliggende, men er også en misforståelse. Kvinder har simpelthen ikke muskelmasse at frembringe store , voluminøse muskler. I stedet kvinder, der løfter vægte udvikle en slank, tonet krop . Ifølge sundhedstilstand, vil en 140 - pund person løfte vægte i 30 minutter brænde omkring 109 kalorier. Øge intensiteten og øge kalorieindhold brænde .
Pakkede Planer
p Der er helt en markering af kommercielle planer om at vælge imellem, at bidrage til at lette en sikker og effektiv vægttab for kvinder . Planer som Jenny Craig, Weight Watchers og NutraSystem fokusere på portioner, ernæringsmæssige totaler og forskellige andre faktorer som det glykæmiske indeks , og de tilbyder færdigpakkede fødevarer for din bekvemmelighed. Mens disse planer tager gætteri ud af planlægnings- måltider, og tilbyde støtte gennem gruppemøder , on-line information eller telefon konsultationer , der er månedlige omkostninger , der typisk ikke omfatter maden.

Overvejelser

Det er altid klogt at konsultere din læge , før du foretager nogen væsentlige ændringer i din kost , eller hvis du vil tilføje fysisk aktivitet. Kvinder, der ammer eller gravide , bør kontakte deres læge om deres anbefalede kalorieindtag. Hvis du har svært ved at finde motivationen , hverve en ven til at hjælpe med at holde styr på dine fremskridt , eller bedre endnu , finde en workout kammerat til at hjælpe med at holde dig ansvarlig . Lær at belønne dig selv med andre produkter end fødevarer ting. For små mål opnået i dit vægttab rejsen , forkæle dig selv med en tur til det lokale museum eller tage en klasse som keramik eller balsal dans.
Hoteltilbud