Sådan Afslut Binge Eating

Binge spise er en psykisk lidelse , der er beskrevet som indtagelse af en stor mængde mad på én gang. I modsætning til andre spiseforstyrrelser , er overspisning ikke indebære udrensning mad eller ekstrem fastende. Binge eaters indtager mad , selv om de ikke er sultne , eller når deres maver er fulde . De smager ikke den mad, de spiser , og ofte sluge maden uden helt at tygge det. Når man først har gjort det, binge eater beklager , hvad han har gjort, og ofte bortfalder ind i en depression . Hvis du er en abefest eater , kan følgende ideer hjælpe dig stoppe . Instruktioner
1

Deltag i en støttegruppe , hvor dens medlemmer vil dele deres egne personlige erfaringer med denne lidelse. Mange binge eaters trøstes ved at vide, at andre deler deres problem , og de kan handle ideer om, hvad der har virket for dem.
2

Opsøge terapi. Dette har vist sig at være den mest succesfulde måde at dæmme op for overspisning . Terapeuten vil holde styr på dit humør , og vil hjælpe dig både at udvikle vaner, der er sunde og befri dem, der bidrager til dit problem. Meget af lidelsen er stress eller depression relaterede, så en terapeut kan hjælpe dig med at reducere og håndtere det .
3

Delay caving i ønsket om at binge . Når din lyst til at spise bliver overvældende , så prøv at vente i 20 minutter. I mange tilfælde vil dette ønske gradvist aftage .
4

Opret en liste over personer, som du kan ringe til , når du keder . Kedsomhed er en af de hyppigste årsager til overspisning , og taler med nogen , kan medvirke til at reducere din trang til at binge spise.
5

Undgå undertrykke din vrede eller depression ved at sætte dine tanker på papir snarere end ved at binge spiser. Ofte havnen vi disse tanker mod andre, men vores samfund lærer os ikke at vise dem. Dette er en måde for dig at bortskaffe disse følelser uden at konfrontere den fejlende part.
6

Når alt andet fejler, gå på gaden . Der er ingen bedre måde at bremse dit ønske om at binge end walking eller anden form for motion . Mange mennesker har fundet , at de udvikler en følelse af velvære ved at gøre dette , som vil gå en lang vej mod at undertrykke lysten til at spise . I mange tilfælde har de fundet udøve den ene måde , de kan forpurre trangen til at binge , og de gør det hver gang de står over for det problem.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler