Hvordan man kan forbedre Back Problemer med Gentle Yoga Øvelser

Uanset om du sidder ved en computer hele dagen eller sidder fast i trafikken, kroniske rygsmerter er en fælles klage . Disse blide yogaøvelser vil hjælpe strække midten af ryggen , lænd og ryg og hjælpe med at lette smerter og ubehag af at sidde hele dagen. Disse yogaøvelser vil også bidrage til at styrke ryggen og rygsøjlen samt. Ting du skal
Yoga mat
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på en yogamåtte eller i en stol og bøje fra taljen . Bøj langsomt fremad ind i en Forward Fold Pose . Flyt tættere på jorden , så fingerspidserne hviler på gulvet. For en dybere stræk, placere håndfladerne på jorden og strække din lavere og midten af ryggen og rygsøjlen. Inhalerer og udånder gennem næseborene til tæller til tre . Langsomt stak ryggen én ryghvirvler ad gangen, så du rette ryggen , indtil du er stående eller siddende lige. Gentag denne øvelse to gange.
2

Sid siddende på din yoga måtten eller i en stol . Langsomt dreje kroppen til højre side . Mærk strækket på venstre side af ryggen . Slip og snoet din krop og sidde lige på din måtten eller i din stol. Langsomt dreje kroppen til højre side . Mærk strækket på højre side af ryggen . Slip og snoet din krop og sidde lige på din måtten eller i din stol. Gentag denne exercisetwice på hver side .
3

Stå på din yoga måtten eller sidde i din stol. Bøj din krop halvvejs holde ryggen lige og holde armene ud til siden . Face håndfladerne mod jorden. Inhalerer og udånder tre tæller og derefter langsomt stak din ryghvirvler én efter én, så du står eller sidder lige. Gentag øvelsen to gange.
4

Stå på din yoga måtten eller sidde i din stol .. Gør næver med dine hænder, og placere dem bag din ryg i den lille af din ryg (dit korsbenet ) . Langsomt arch din ryg til en svag ryg bøjes og ser op mod himlen. Må ikke overextend ryggen. Inhalerer og udånder til optælling af tre. Slip dine hænder fra den lille af din ryg og ret din ryg og nakke. Gentag øvelsen to gange.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler