Fødevarer, lavere blodsukker

Blodsukker , også kendt som blodsukker, der produceres af kroppen fra den mad vi spiser . Maden nedbrydes i tarmene og omdannes til blodsukker, som er energi brændstof til kroppen . Blodsukker absorberes i blodbanen og sendes i hele kroppen . Individuelle celler bruger denne energi til at holde kroppen fungerer ordentligt. Hvis blodsukkeret er for højt, kan forskellige helbredsproblemer opstår , såsom hyperglykæmi og diabetes. Fødevarer, der sænker blodsukkeret kan hjælpe med at administrere disse betingelser og holde blodsukkeret i en normalområdet. Fiber

kostvaner , som omfatter 50g eller flere af fiber om dagen kan medvirke til at sænke blodsukkeret . Grunden ligger i den måde, fiber opfører i fordøjelseskanalen . Fiber reducerer antallet af fordøjelsen, og fiber-rige fødevarer tage længere tid at nedbryde . Dette betyder, at de resulterende sukkerarter absorberes langsomt, hvilket holder blodsukker samlet lavere. Nogle fødevarer, der er høj i fiber er bønner og søde kartofler . Hele korn brød og korn lavet med klid er også gode fiberkilder .

Nødder

Nødder har en positiv effekt på blodsukkeret ved at sænke insulinresistens. Insulin er det hormon, der direkte påvirker cellernes evne til at absorbere sukker. Nødder levere brændstof og indeholder egenskaber, der hjælper kroppen bruge insulin. Nødder er rige på umættede fedtstoffer , som anses for "gode fedtstoffer. " De fordøje langsomt , hjælper med blodsukker absorption. Anbefalede nødder omfatter mandler, jordnødder , valnødder, cashewnødder og macadamia nødder .

Frugt

Mange frugter er kendt for at medvirke til at sænke blodsukkeret. Citroner er på listen og er høj i C-vitamin, limonen og rutin , som hjælper med at holde blodsukkeret generelle niveau lavt. Kirsebær , som indeholder antioxidanter og høje niveauer af opløselige fibre , er kendt for at bidrage til at øge mængden af insulin skabt af kroppen . Avocadoer er faktisk betragtes som en frugt , og er kendt for at øge insulinfølsomheden , hjælper celler proces blodsukker .
Krydderier

Nogle krydderier er medtaget på listen over blodsukkersænkende fødevarer. Kanel kan føjes til mange andre fødevarer til smag , og det har den ekstra fordel at holde lavt blodsukker . Den indeholder naturlige forbindelser, der virker meget som insulin og hjælpe med blodsukker forarbejdning. Cinnamon har høje niveauer af fiber og indeholder magnesium, et mineral også kendt for at kontrollere blodsukker. Rå hvidløg er en anden hjælpsom krydderi . Det rejser produktionen af insulin og samtidig øge insulinfølsomheden.

Andre Foods

Andre fødevarer kilder, som lavere blodsukker er løg, hørfrø, eddike og sort te . Løg indeholder høje niveauer af svovl og flavonoid , som er antioxidanter , der virker til at reducere blodsukkeret. Hørfrø har både højt fiberindhold og sundt fedt, som er kendt for at reducere blodsukkerniveauet. Det indeholder også flere andre nyttige mineraler såsom thiamin , magnesium, kobber og phosphor. Eddike , når det tilsættes til yderst stivelsesholdige måltider , reducerer blodsukkeret og sænker spike af insulin , der sker efter sådan et måltid. Undersøgelser foretaget af Kings College , London, i 2007 fandt, at sort te sænker blodsukkeret og også hjælper med at øge insulin niveauer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler