Sådan spiser en diabetisk diæt

portioner - Planlæg hvert måltid , så det består af 50% ikke- stivelsesholdige grøntsager , 25% fuldkorn eller stivelse, og 25 % magert kød, lavt indhold af mættet fedt. Dette kaldes pladen metode, fordi du nemt kan blik på din tallerken og se om du har de rette portioner
2

betjener størrelser - . Lær passende betjener størrelser . Dit knytnæve er omkring en kop. Den håndfladen er på størrelse med tre ounces kød , tommelfingeren er omkring 2 spiseskefulde og dit Cupped hånd vil holde omkring en ounce af nødder eller frø

3

kulhydrater. - Spørg din læge for at finde ud af, hvor mange kulhydrater og kalorier du skal spise på en dag. Generelt set mænd kan spise 60-75 gram kulhydrater pr måltid og kvinder kan spise 45-60 gram kulhydrater pr måltid
4

fødevarer at spise - . Spis sunde fødevarer hver dag , såsom 9 eller flere portioner af frugt og grøntsager. Fuldkorn såsom brune ris , fuldkornsbrød og fuldkornspasta . Magert kød såsom kalkun og fisk. Yoghurt , hytteost, og nødder er også gode snacks til personer med diabetes. Du kan lære at spise de rigtige fødevarer til din diabetes diæt
5

fødevarer for at undgå - . Undgå fødevarer, der er høj i sukker eller kulhydrater , der bliver sukker. Fødevarer såsom slik barer, alkohol , korn, hvide ris og jordnøddesmør bør undgås. Spis brune ris, grøntsager , frugt og fisk. Damp dine grøntsager med hvidløg for at give dem ekstra smag
6

FIBER - . Spis masser af fibre hver dag. Hvis du har diabetes anbefales det , at du spiser 25-30 gram fibre hver dag. Få din fiber naturligt ved at spise frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner .

Nu ved du, hvordan man spiser en diabetisk diæt .
Hoteltilbud