Diabetisk Meal & Calorie Plan

Diabetes opstår, når kroppen ikke længere kan effektivt at bruge sukker produceret af kroppen. Når diabetikere spiser mad , er maden ikke skifte til glukose er nødvendig for at levere energi. Blod transporterer glucose til de celler, der gør insulin . Hvis kroppen har høje niveauer af insulin i blodet, medfører alvorlige komplikationer. Forkert håndtering af diabetes forårsager sundhedsmæssige betingelser som hjertesygdomme, nyresygdomme, blindhed , nerveskader, amputation og endda død. Ud over ordineret medicin , folk vedtage en diabetiker måltid og kalorie plan til at styre deres tilstand. Spis Cirka 1.400 og 1.600 kalorier

Forebyggelse magasin siger, at en god diabetisk måltid og kalorie plan består af at spise 1.400 eller 1.600 kalorier per dag . Disse kalorier repræsenterer lavt kalorieindhold rækkevidde, så mange diabetikere kan spise mere end 2.000 kalorier , afhængigt af deres vægt og aktivitetsniveau . Måltidet Planen bør opdeles i tre måltider og to snacks. Kalorie kontrol hjælper diabetikere opretholde sunde vægte eller tabe overskydende pounds . Denne diæt bør indeholde sunde , uforarbejdede fødevarer , som opretholder blodsukkerniveauet. Diabetikere lærer at læse mærkningen af fødevarer og måle fødevarer, hvis de aldrig har talt kalorier. En diabetiker madplan indeholder 50 til 60 procent af sine kalorier fra kulhydrater , 15 procent fra protein og resten fra fedt.
Stedfortræder usunde fødevarer til sunde valgmuligheder

Stedfortræder usunde fødevarer med sunde kost muligheder som en del af en diabetiker måltid og kalorie plan . Erstat raffinerede fødevarer med fuldkornsbrød , pasta og brune ris , fordi de tilføjer nødvendig 40 g fibre pr dag . Udskift fastfood, højt fedtindhold fødevarer og sukkerholdige drikkevarer med mere sunde valgmuligheder og spise frugt og grøntsager. Forbruge fedtfattig mælk og yoghurt . I stedet for stegt kød, forbruge magre proteiner som kylling , fisk og bønner . Koncentrer dig om umættede fedtstoffer som raps og olivenolie i stedet for at bruge smør, margarine, afkortning og svinefedt . Limit slik , alkohol og salt fødevarer til småanretninger .
Spis Korrekt Servings

American Diabetes Association forudsat kostråd for en diabetiker måltid og kalorie plan der ikke udelukker fødevarer grupper og indeholder den rigtige balance af vitaminer og mineraler . På dette plan , folk spiser 6 til 11 portioner af sunde korn, bønner og stivelse , 3 til 5 portioner af grøntsager , 2 til 4 portioner frugt , 2 til 3 portioner af fedtfattige mejeriprodukter og yoghurt , og 4 til 6 portioner af kød eller erstatninger . Som med enhver sund kostplan , drikke mindst otte glas vand . Brug en lille plade til at vedligeholde portion kontrol og holde en fødevare dagbog til at spore portioner og forbrugte kalorier .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler