Kost til Reverse Diabetes

Den mest effektive kost til at vende diabetes er naturlige fødevarer regimer baseret på hele , ikke forarbejdede levnedsmidler til både type 1 og type 2 diabetes. Disse kostvaner øge stofskiftet og øge optagelsen af insulin fra fedt-og muskelvæv til at opretholde blodsukkerniveauer ( BGL ) i det normale område og øge produktionen af insulin fra bugspytkirtlen . Der er ingen one-size- fits-all type kost for 100 procent succes med at vende diabetes. Hver enkelt har for at finde , hvad der fungerer bedst for hende eller ham og bede om kvalificeret hjælp når det er nødvendigt . Type 1 og type 2 diabetes
p Det er afgørende, at du kombinerer motion med ordentlig ernæring til at hjælpe din krop , stofskifte og immunsystem styrke og helbrede. Tredive til 60 minutter af hjerte-kar- motion om dagen er ideel. ?

Når du starter ernæringsmæssige og livsstilsændringer til at vende diabetes , være opmærksom på din BGL og justere din medicin indtagelse som din bugspytkirtlen producerer mere insulin og dit stofskifte opretholder god BGL . Hvis du er usikker hvordan vi kommer videre , og hvordan du justerer og mindske din medicin indtag, konsultere en specialist , der kan hjælpe og følge dig.
Lavkaloriediæt

Hver dag kombinere din fødeindtagelse at nå disse proportioner : Fiber ( 40 gram /dag) , høj, uraffinerede kulhydrater (65 til 70 procent af kalorier) , moderat protein ( 15 til 20 procent af kalorier ) , fedtfattig (12 til 15 procent af kalorier) . Brug naturlige fødevarer.

? Vælg fuldkorn (fem eller flere portioner /dag , små mængder) , grøntsager ( fire eller flere portioner ) og frugter ( tre eller flere portioner) som din vigtigste kilder til daglige kulhydrater.

? din bedste kilder til protein kommer fra planter ( som bønner , nødder og soja ) . Også fedtfri mejeriprodukter ( ikke mere end to portioner /dag) og fisk og fjerkræ (brug fritgående, sund opdrættet fjerkræ) . Brug en tre- og-en- halv ounce portion en gang om ugen af fisk og fjerkræ , eller to gange om ugen i supper og gryderetter . ?

Fedt gør op påmindelse om dit daglige kalorieindtag med en flerumættet -til- mættet fedtsyre forholdet 2,4-1 .
Vegan Diet

Vegan betyder at spise ingen dyr kød eller fisk eller animalske produkter (som mælkeprodukter af enhver art eller æg). Har en høj fiber , lavt fedtindhold, vegansk kost. Har tre måltider og to snacks om nødvendigt hver dag. Motion hver day.For din typiske måltid , spise grøntsager, korn , bønner og frugt uden raffinerede ingredienser (som hvidt mel, sukker, hvidt pasta , barer, vegetabilsk olie). For hvert måltid kombinere fødevarer til at få 80 procent ( af den samlede daglige kalorieindtag ) kompleks kulhydrat og 10 procent af fedt , med et 60-70 gram fibre om dagen , og ingen kolesterol , helst .
Low Carb Diet

Få en lav kulhydrat diæt på højst 20 gram kulhydrater om dagen , ifølge Duke University. Fokusere på at minimere dine kulhydrater om dagen på eller under 20 gram . Vælg sunde naturlige fødevarer og motion regelmæssigt.
Raw Food Diet

Du kan gøre denne diæt i en måned og omvendt diabetes. Mange vælger det som deres standard mad regime , når de prøver det . Spis veganer , organisk , levende rå fødevarer. Da fødevarer er rå , er det meget vigtigt, at de er dyrket på en sund måde , muligvis uden kemikalier , der ændrer dit immunforsvar. Helt undgå kød, mejeriprodukter, koffein , alkohol, raffinerede fødevarer , junkfood, fastfood, slik og sukker. Spis direkte fra naturen.
Mikro-makro kost

Denne diæt er også effektiv for type 1 -diabetes. Den er baseret på yin yang principper, der anvendes til fødevarer , som afspejler deres alkalisk /syre sammensætning. Den grundlæggende idé er at spise i balance med naturen , inden sæsonen ved hjælp af lokale sæsonbetonede produkter, og i balance med din livsstil. På grund af disse principper er der virkelig ingen kost, der passer til alle behov, fordi hvert sted er forskellige, og hver enkelt er anderledes. Lær om makrobiotiske principper og anvende dem i dit liv. Følgende er generelle retningslinjer. Spis ikke raffinerede , naturlige , hele, økologiske fødevarer i sæsonen. Drik Bancha , grøn og Kombucha te. Den typiske mikro-makro kost opdeling er sammensat af fuldkorn , grøntsager og tang , bønner , fisk, nødder , frø, miso suppe og frugt. Sammensætningen af hvert måltid for hver type mad afhænger af hvor du bor, klima, livsstil og de lokale fødevarer til rådighed.
Kost til type 1 diabetes

en af de mest effektive måder at vende type 1 diabetes , specielt en nylig debut , når bugspytkirtlen stadig producere nogle insulin, er den mikro-makro tilgang.

? Dit daglige ernæring skal være fedtfattig, har protein og simple kulhydrater . Dine primære fødevarer omfatter brune ris ( kort, mellemlang eller lang korn. Korte bedre i kolde klimaer , lang bedre i varme klimaer ) , hirse, boghvede , og kombinationer af ris /hirse /boghvede , søde brune ris, azuki bønner og ris og gomashio ( ristede sesamfrø og havsalt, i en tre -til-en eller fem- til-en andel ) . Adskillige side retter er til rådighed, ligesom Shio kombu ( tang ) , tekka miso , kabucha og andre vinter squash, miso pickles. ?

Undgå skaldyr , alle mejeriprodukter , alle animalske fødevarer, herunder rødt kød og fisk , alle søde fødevarer og drikkevarer , frugt, eddike , tomater , kartofler, aubergine , meloner og alle svampe .

Relaterede Sundhed Artikler