Betydningen af ​​motion, når du har diabetes

Mange mennesker gyse ved ordet "øvelse ". For dem betyder det, tortur eller værre - gymnastiksalen. Disse tanker holde folk fra at gøre meget af noget . Start ud langsomt, taler en gåtur , haven, gå op trin , ride en cykel , og rengør huset. Enhver fysisk aktivitet er en begyndelse til at styre din diabetes .
Aerobic Exercise

Aerobe motion er den mest effektive form for motion for at opnå vægttab mål , fordi det virker hjertet ud , såvel som lungerne , arme og ben. Sammen med brændende fedt og kalorier, aerob motion hjælper med at forbedre insulinfølsomheden.
Anaerob Motion

Anaerob motion er mere almindeligt kendt som styrketræning. Dette omfatter vejer løft, push-ups , squats og isometrics . Videnskabelig forskning viser, at øge din muskelmasse kan reducere insulinresistens og lavere blodsukkerniveauer.
Stock Anbefalinger til aktivitet

American Diabetes Association anbefaler, at mennesker med type 2-diabetes få 150 minutters moderat intens aerob aktivitet hver uge, og anaerob træning mindst tre gange om ugen ikke på hinanden følgende dage .

Overvågning glucose niveauer under træning

Check dit blodsukker 30 minutter før træningen. Hvis dit blod niveau er over 250 , skal du vente , indtil niveauet er faldet mellem 250 og 100 . Tjek dit niveau under træningen, og også bagefter , når din krop er at genoprette glukose til dine muskler og leveren ved at fjerne det fra dit blod.
Hoteltilbud