Aktiviteter til diabetikere

An American Heart Association videnskabelige erklæring offentliggjort i " cirkulation: Journal of American Heart Association " rapporterer, at mennesker med type 2- diabetes bør gøre mindst to - og-en- halv time af moderat intensitet aerob træning ugentligt. Opgørelsen viser også, at de kan erstatte de moderat intensitet kvote med en-og- en - halv times energisk intensitet aerob træning . Type 2 diabetikere bør også omfatte vægttræning.

Disse aktiviteter er vigtigt at bekæmpe vægt og fedme, der kan føre til eller forværre diabetes. De har også bekæmpe hjerte -og karsygdomme , som forårsager 70 procent af type 2-diabetes patient dødsfald.
Aerobe og styrketræning Aktiviteter

Performing aktiviteter med en aerob komponent Bodes godt for dit hjerte-kar- sundhed. Det er nyttigt at diabetikere , som at opretholde hjerte-kar- sundhed sænker risikoen for hjertesygdomme, en fælles betingelse for type 2 diabetikere .

Løb, vandreture og energisk gå er aerobe aktiviteter, du kan udveksling og udføre , mens du nyder varierende natur. Gå til steder, du enten nyde eller gerne vil sikkert udforske såsom parker , stier og befolkede , veloplyste gader i dit nabolag.

Dans er også en aerob træning og en sjov alternativ, hvis du elsker musik og kan ønsker at udtrykke dig gennem det.

sportsgrene som basketball , tennis og volleyball holde din puls op og varieret. Konkurrence holdspil og tilstedeværelsen af ​​tilskuere kan alle blive tilføjet faktorer , der kan gøre sportsaktiviteter sjovere end andre former for motion .

Svømning, cykling, skiløb og skøjteløb give både aerobe og total- body træning. Det kan være aktiviteter for dig, hvis du nyde alternative transportformer som motion .

Styrketræner bruger frie vægte, bands og vægt maskiner , så du kan opbygge eller vedligeholde muskler i tillæg til din hjerte-kar- aktiviteter .


Nyttige dagligdags aktiviteter

Spredt ud dit husarbejde i løbet af dagen. Gå til dine destinationer i stedet for at køre når det er muligt . Parkere din bil langt nok fra din destination for at tillade walking. Tag trappen i stedet for en elevator eller rulletrappe når det er muligt . Alle og enhver form for øget fysisk aktivitet er nyttigt. Hold dig aktiv -minded , og du vil tænke på andre nye måder at forbruge lidt ekstra energi hele dagen .

Tips og advarsler

Kontakt din læge, før de starter en workout regime eller foretage anstrengende fysisk aktivitet. Kom op med en handlingsplan sammen, der sikrer du har et sikkert og sundt sæt af aktiviteter , så du ikke udføre aktiviteter , der kan skade de berørte områder af din krop eller forværre eksisterende komplikationer.

Er velkommen til at være kreativ , men sikker som du vælger fysiske aktiviteter. Aktiviteter, du har en passion for er gode valg som nydelse giver ekstra incitament til at fortsætte .

Hold aktive partnere . Laver aktiviteter i grupper giver en øget motivation og ansvarlighed.

Overvåg dit blodsukker før , under og efter dine fysiske aktiviteter. Sænke dit blodsukker for meget under aktivitet kan medføre hypoglykæmi.

Drik masser af væske i løbet af din træning, da dehydrering kan påvirke dit blodsukker .

Bære bomuld sokker og komfortable atletisk fodtøj, der passer ordentligt . Udfør din sædvanlige fodpleje og inspektion efter din aktivitet for at tjekke for sår , nedskæringer , vabler , skade og irritation.
Hoteltilbud