Sådan naturligvis Erstat Dopamin & Endorfiner

dopamin og endorfiner er neurotransmittere , der påvirker dit humør, og er ofte under -producerede , hvis du lider af depression eller angst . Selvom medicin kan tages for at skabe en kemisk balance , kan du hjælpe med balancen ved at foretage mindre kost-og fitness- justeringer for at udløse en stigning i dit dopamin og endorfin niveauer. Altid konsultere din læge, før du ændrer din kost eller tage vitamintilskud for at bestemme dets sikkerhed. Ting du skal
Vitamintilskud myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forøg din latter . Latter udløser frigivelse af endorfiner , reducerer stress og styrker dit immunforsvar, ifølge den amerikanske Diætetiske Association .
2

Spis endorfin -releasing fødevarer. Chokolade og krydret mad fremmer frigivelsen af endorfiner , hvilket forårsager en følelse af eufori . Krydret peber er en glimrende kilde til at øge endorfinniveau som de narre kroppen til at tro, hjernen har brug for kemisk lettelse , fordi munden er i brand .
3

spise for at øge din dopamin-niveauet . Forøg dit forbrug af mandler , bananer og avocadoer til at stimulere frigivelsen af stemningen -styrke neurotransmitter dopamin. Mejeri, lima bønner , græskarkerner og sesamfrø også øge dine dopamin niveauer . Spis mindst 2 ½ kopper grøntsager dagligt for at opretholde daglige vitaminer og mineraler , ifølge den amerikanske Diætetiske Association .
4

Reducer koffein. Selvom koffein midlertidigt fremskynder neurotransmission , er det hurtigt sænker og kan forværre depression , ifølge " Depression for Dummies ".
5

tage vitamintilskud . Vitamintilskud kan hjælpe med at give din krop med vigtige næringsstoffer er nødvendige for at bevare et godt helbred. C-vitamin og E-vitamin kan hjælpe med at forbedre dit humør, og selv om mange vitamintilskud indeholde op til 1.000 mg C- vitamin , får de fleste af dine daglige vitaminer fra frugt og grøntsager. Tag en multivitamin dagligt, eller som anvist af lægen.
6

motion regelmæssigt. Få mindst 30 minutters streng motion for at øge udskillelsen af endorfiner i din hjerne , ifølge Mayo Clinic. Løb, rask gang, anstrengende husarbejde og havearbejde er alle arbejdskraftintensive intense aktiviteter, der øger din endorfin niveauer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler