Sådan Slip Serotonin

Få mennesker tænker på serotonin (5 -hydroxytryptamin eller 5-HT) som et fordøjelsesfremmende støtte , men op til 95% af denne monoaminneurotransmitter i den menneskelige krop er fundet i det gastrointestinale system , hvor det regulerer bevægelsen og flydende indhold af afføring . Serotonin påvirker også cellevækst, stofskifte, og sexlyst, samt humør ; Læger, der behandler patienter med depression eller angst ofte ordinere medicin , der modulerer frigivelsen eller genbrug af serotonin. Mens det overordnede mål for et godt helbred bør være at opretholde effektive niveauer af serotonin snarere end at have for meget eller for lidt , der er måder at udløse en midlertidig forhøjelse af serotonin og øge dit humør. Instruktioner
1

Spis proteiner , især høj i tryptophan , såsom æg , kalkun, torsk eller aborre, rå sojabønner , mælk, yoghurt , cheddar eller parmesan ost, hytteost, chokolade , havre og solsikke eller græskarkerner . Kroppen omdanner aminosyren tryptofan til serotonin .
2

motion regelmæssigt. En daglig træning på 15 til 20 minutters aerob motion hjælper med at regulere serotonin-niveauet . For et hurtigt adrenalin boost, løbe en tur eller cykeltur - noget for at få din puls op og holde det op for varigheden af træningen
3

Undgå " hurtig. rettelser " såsom sukker , koffein og alkohol. Mens disse kan give en kortsigtet løft i humør og energi niveau, den langsigtede afhængighed af sukker eller stimulanser vil have en negativ effekt på din krops evne til at regulere serotonin niveauer , hvilket kan føre til ikke blot at humørsvingninger men fordøjelsesproblemer uregelmæssigheder.
4

Få nok kvalitet søvn. Din krop kan fungere med mindre end de ofte ordineret otte timer om natten, men din hjerne og krop kræver tid at genopbygge og forynge celler , som omfatter at holde din naturlige krop kemi reguleret.
5

Nyd nogle fuld - spektrum lys . Naturligt sollys eller lys terapi (uden ultraviolet stråling ), synes at give en mild, midlertidig stigning i produktionen af serotonin .
6

Overveje at tage kosttilskud såsom 5-HTP , Rosenrod , Vitamin B -6, eller perikon (kun voksne). Følg doseringer der anbefales på emballagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler