Strækker Øvelser for Overvægtige

Før du begynder enhver strækning rutine , er det vigtigt at få din læges godkendelse, især hvis du har nogen samtidige fysiske lidelser , der kan påvirke din evne til at udføre de strækninger. Udføre nogle let fysisk aktivitet , såsom at gå på plads, for at varme musklerne op før strækning , det er bedst at vælge en aktivitet, der involverer de samme muskler , du ønsker at fokusere på . Derudover skal du ikke strække din krop ud over sine nuværende begrænsninger . Start langsomt og ikke presse dig selv . Din fleksibilitet niveau gradvist vil forbedres over tid, og du vil opleve og se fordelene ved din indsats. Hvis du oplever smerte , stamme eller andre generende symptomer , stoppe strække sig og søge læge, hvis det er nødvendigt.
Yoga

Yoga er en gavnlig sind-krop øvelse for næsten alle. Yoga kan hjælpe dig med at kontrollere følelsesmæssige over-spise , fordi du vil lære nyttige stress management teknikker . Ved at gennemføre ændringer med bistand fra en kvalificeret yoga instruktør , kan du forbedre din fleksibilitet , øge selvværd og muligvis tabe sig, siger Lanita Varshell i en artikel til juni 2003 " IDEA Sundhed Fitness Source ". Nogle nemme rejser til starter ud med bl.a. Knees -til- bryst, barnets positur og Savasana . For at udføre en modificeret version af Barnets positur , starte på dine hænder og knæ. Læn dig tilbage på hælene og sænke dit bryst på gulvet, så langt som du kan. Åbn dine knæ så bred som nødvendigt for at imødekomme dit bryst mellem dine lår. Hvil din pande på næverne eller stablet hænder

Static Strækker

Statiske strækninger afholdes - . Uden hoppende - i perioder for at øge din grad af fleksibilitet . Disse er bedst gjort efter dine muskler er blevet varmet op med nogle fysisk aktivitet. Mange overvægtige mennesker kan sikkert at udføre en serie af statiske øvelser, der fokuserer på at strække alle de store muskelgrupper , men som med yoga, kan du blive nødt til at ændre visse strækninger baseret på dit nuværende niveau af fleksibilitet. Ifølge Shelby Murphy i en artikel til foråret 2011 spørgsmålet om "Personal Fitness Professional, " ét stræk modifikation omfatter hvile armene på en platform eller bordplade til balancen, mens du strække din hamstrings . For at udføre en modificeret forstrækning stretch, stå ved siden af ​​en robust stol eller et bord , og hold den med din venstre hånd. Trin dit højre fod lidt frem og placere din hæl på gulvet, der peger tæerne op . Langsomt bøje fremad, indtil du føler et stræk i din hamstrings . Gentag på den modsatte side .

Chair strækker

Chair strækninger er til gavn for dem med lave niveauer af fitness og dem, der ikke kan udføre stående strækninger. Du kan udføre nogle grundlæggende nakke og skulder strækninger , mens du sidder i en stol . Sid ret op og slappe af dine skuldre. Inhale og drop din venstre øre til din venstre skulder . Hold et øjeblik og derefter gentage på højre side . Retur hovedet til center. Kig over din højre skulder , og holder din hage niveau med jorden. Kun rotere dit hoved så langt som du kan uden smerte eller stamme. Retur til centrum og derefter kigge over din venstre skulder . Skuldrene op til ørerne så langt som du kan. Hold et par sekunder , og slip derefter og gentag flere gange .
Hoteltilbud