Sådan Cope med frygt & Depression

Genkend frygt som negativ tænkning. Det er let at komme ind i et mønster af negativ tænkning , og ikke så nemt at komme ud. Frygt er at forestille sig det værste , der kunne ske i en given situation . Det er hele tiden spørge dig selv : "Hvad nu hvis? " Når du erkende, at frygten kommer fra dine egne negative tanker , og at du kan stoppe dine negative tanker og erstatte dem med positive tanker, vil frygten begynder at gå væk. Når frygten begynder at gå væk, vil depressionen løfte så godt.

Stop spørge, " Hvad nu hvis? " og sige, " hvad så! "
2

Lav en aftale med en kognitiv adfærdsterapi terapeut . En undersøgelse offentliggjort i Archives of General Psychiatry , der sammenlignede effekten af ​​antidepressiv medicin og kognitiv adfærdsterapi konkluderede, at kognitiv adfærdsterapi var lige så effektiv som medicin. Forfatterne bemærker, at dette kan være rigtigt kun i tilfælde, hvor en erfaren kliniker anvendes , så vælg din terapeut med omtanke.
3

Undgå alle aviser og andre kilder til nyheder. Læsning og høre om begivenheder, som vi ikke har kontrol over kan udløse ekstra depression og angst . Gå på en nyhed kost og tage en pause fra det hele i mindst to uger.
4

Vedligehold din støtte netværk. Når du er deprimeret , er det let at lade relationer stagnere . Du kan endda føle, at ingen ønsker at være omkring dig. Det er den frygt og depression tale. Fortsæt med at nå ud til folk . Foretag en forpligtelse til at ringe til eller besøge mindst én person en dag, selv når det er svært at gøre det.
5.

forlader huset. Det værste du kan gøre, hvis du lider af angst og depression er at blive inde . Find en aktivitet uden for dit hjem, der kan distrahere dig fra dine følelser. Brug lidt tid på at øve . Frivilligt til at hjælpe nogen . Arbejde i haven eller male huset. Du behøver ikke at føle sig godt med henblik på at gøre disse ting , men du bliver nødt til at opføre sig som om du føler dig godt . Når du handler som om du føler dig godt , vil gode følelser komme.
Hoteltilbud