Naturlige fødevarer, Hjælp Depression

Vi føler alle en lille blå fra tid til anden , men når denne følelse varer længere end et par uger , du kan blive ramt af depression. Depression er forårsaget af lave niveauer af serotonin --- hjernen kemikalie , der regulerer følelser af velvære --- og en ubalance af denne kemiske er ofte forårsaget af en vitamin og mineral mangel. Før du tænke på at tage en anti- depressivt med risikable bivirkninger ( selvom det kan være nødvendigt, hvis intet andet virker ) , kan du prøve at forbedre din kost først . Omega-3

Omega- 3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer ( essentielle fedtsyrer ), som er afgørende for celler, muskler , nerver og organer til at fungere ordentligt. Kroppen kan ikke gøre efas på egen hånd, så de skal erhverves gennem kosten eller kosttilskud. Depression er ofte behandlet med anti -depressive lægemidler til ophøje serotonin i hjernen på en lignende måde , at omega -3 gør. De bedste kilder til omega - 3 fedtsyrer er fiskeolie, vilde laks , valnødder og hørfrø .
Folat

Folat og folinsyre er former for vandopløseligt B9 vitamin ; folat forekommer naturligt i fødevarer, og folinsyre er den syntetisk form af dette vitamin . Folat hjælper med produktionen af serotonin , så ekstra folinsyre er til gavn for mennesker med depression . Gode kilder til folat omfatter mørkegrønne bladgrøntsager som spinat , broccoli, majroer , asparges og salat ; frugter som bananer , meloner og citroner ; tørrede eller friske bønner og ærter; solsikkefrø; og indmad såsom lever og nyre .
Vitaminer & Mineraler

Lave niveauer af B-vitaminer er direkte relateret til følelser af depression og angst. Mad kilder til B-vitaminer omfatter kerner, nødder , kylling, kalkun , brune ris, bananer , linser og æg.

Mangler i visse mineraler såsom kalium , jern, calcium, magnesium eller zink , kan forårsage depression . Fødevarer rige på kalium omfatter de fleste friske frugter og grøntsager . Jern-rige fødevarer omfatter rødt kød og cashewnødder . Spis mejeri og bladgrøntsager grønne grøntsager til calcium; fisk, artiskokker , mandler og byg for magnesium . Kød protein er en glimrende kilde til zink .

Endorfiner

Endorfiner er polypeptider , der er produceret af hypofysen under træning , spænding og orgasme, og producere en følelse af velvære, som modvirker effekten af lav serotonin. Mad kilder , der fremmer udskillelsen af endorfiner er mørk chokolade, mørk melasse , paranødder og chili peber . Husk dog, at spise for meget sukker vil sænke dit serotonin niveauer .

Andre metoder

Ud over at spise en nærende kost , bør du få tilstrækkelig solskin og regelmæssig motion, griner meget og meditere til at øge serotonin-niveauet . Du kan også prøve at tage 5- hydroxytryptophan ( 5htp ), som er en aminosyre , der øger serotonin og har været anvendt i Europa i fyrre år. Dette bør tages på kort sigt kun vejledende, og ikke af dem, der har en historie af hjerteproblemer. Altid konsultere din læge, før du tager nogen tillæg.
Undgå

Undgå receptpligtig medicin (hvis det overhovedet er muligt ), da disse medikamenter nedbryder kroppen af vigtige vitaminer og mineraler. Sådanne recepter omfatter p-piller , antibiotika, smertestillende medicin og mavesår narkotika. Også undgå koffein, rygning og sukker , som alle undertrykke produktionen af serotonin i din hjerne.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler