Hvordan til at behandle depression med kost

Spis fødevarer, der er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, som har vist sig at øge serotonin-niveauet i hjernen , hvilket kan reducere de følelser af depression. Disse fødevarer omfatter nødder , kerner , frø, bønner og dybt vand fisk som laks , makrel, sardiner og sild. Dette er et mere naturligt alternativ til antidepressiv medicin , som også øger mængden af ​​serotonin .
2

Tag en Omega-3 supplement til at hjælpe dig med at opretholde en højere serotonin-niveauet i hjernen . Vælg et supplement, der er lavet af helt naturlige og organiske stoffer , såsom hørfrøolie eller fiskeolie, så de lettere kan optages i kroppen .
3

behandle depression ved at tilføje fødevarer, der er høj i magnesium til din kost , da magnesium mangler er også for nylig blevet knyttet til denne betingelse. Fødevarer, der er høj i magnesium omfatter fisk , byg, artiskokker , boghvede, havre klid , mandler, cashewnødder , pinjekerner, sorte bønner, hvide bønner, majsmel , spinat, tomater , græskar frø og sojabønner. Du kan også tage en magnesium supplement så godt, enten isoleret eller som en del af en multi-vitamin formel .
4

Reducer mængden af ​​stimulanser i din kost, såsom koffein og høje mængder af sukker. Mens disse stoffer kan give en midlertidig stemning elevator og en øget mængde af energi, kan de også forårsage søvnløshed , forstyrrende søvnmønstre , irritabilitet og moodiness , der nemt kan forværre symptomerne på depression .
5

Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder kunstige farvestoffer, kunstige smagsstoffer , konserveringsmidler, bleget mel og andre typer af kemikalier med henblik på at behandle depression . Mange af disse stoffer har vist sig at påvirke den generelle sundhed og kan være medvirkende til at forårsage depression. Hold dig til fødevarer, der er fremstillet af hele, naturlige og fortrinsvis økologiske ingredienser.
6

Check med din mentale sundhed professionel til at overvåge din tilstand , som du behandler din depression med diæt .