Healing Depression Naturligvis

fødevarer, du spiser , kan medvirke til at lette symptomer på depression , der kan være forårsaget af en kemisk ubalance . Visse fødevarer og næringsstoffer hjælpe med at skabe positivt humør neurotransmittere som serotonin og dopamin. Fødevarer såsom mælk, æg og kalkun indeholder koncentrationer af tryptophan. Tryptophan er den aminosyre, der hjælper med at opbygge serotonin. Magnesium er en anden mental sundhed booster. Magnesium er ansvarlig for at holde hjernecellerne aktiv og kommunikere på. En undersøgelse offentliggjort i i december 1977 Tidende nervøs og psykisk sygdom viste, at mange deprimerede patienter har magnesium mangler. Omega -3 fedtsyrer også syntes at mangle i depression patienter , ifølge en 2006 University of Pittsburgh undersøgelse rapporteret på Science Daily hjemmeside. Artiskokker, hele hvedemel og mandler er høj i magnesium, mens laks er en god kilde til omega -3 . B-vitaminer såsom B6 medvirke til at øge niveauet af serotonin ; B6 kan findes i tun , bananer og hvidløg .

Positive Self - Talk

psykoterapeuter kan give dig selv-snak ideer, som kan hjælpe dig med at håndtere depression symptomer såsom uretmæssigt skyld og tab af selv- videre. Mange af disse tanker er automatisk . Først anerkender disse tanker højt. Et eksempel kunne være , "Jeg vil miste mit job, hvis jeg savner alt for mange dage. " Derefter undersøge de følelser , der er forbundet med disse tanker , såsom "Jeg føler forfærdeligt for at forlade mine kolleger bagefter. " Endelig anerkender de positive og realistiske aspekter af disse tanker og situationer. For eksempel, " Jeg bliver bedre hver dag og mine kolleger støtter mig igennem denne krise. " Du behøver ikke en psykoterapeut for at give dig det grundlæggende i self-talk ; du kan bestille bøger som " Hvad skal sige, når du taler til dig selv " af Jennifer Rothschild. Sites som Amazon.com tilbyder også dvd'er og lydbøger på positiv selv -snak. Læs bruger anmeldelser for at hjælpe dig med at vælge dem, der bedst passer til dine behov .
Motion

Kom frisk luft og motion er en anden naturlig måde at helbrede depression symptomer. Motion stimulerer endorfin hormon , der hjælper med at producere "feel good " følelser over hele kroppen . Deltage i en øvelse program såsom aerobic eller holdsport kan også øge tilliden . Depression patienter kan sætte små, opnåelige mål , da programmerne videre. Doing yoga eller tai chi kan levere både psykisk og fysisk balance , som du koncentrere dig om de bevægelser og ilt cirkulation . Bare at deltage i øvelser , der kræver koncentration kan tjene som en sund distraktion fra vedvarende depression -relateret tænkning.
Hoteltilbud