Foods for Healing Depression

En klinisk depression diagnose betyder, at patienten oplever psykiske og fysiske symptomer relateret til en nedtrykt stemning i mindst to uger. Mange læger kan ordinere antidepressiv medicin som en del af behandlingen for at hjælpe med at lindre symptomer såsom søvnløshed og tilbagevendende tanker om døden . Dog kan en patient også være i stand til at hjælpe med at lindre depression gennem fødevarer såsom kalkun , jordbær og havregryn . Tryptofan

Depression patienter måske ønsker at tale kalkun til at hjælpe deres humør bedre. Dr. Espen Walderhaug førte en undersøgelse fra 2007 , der viste lav serotonin niveauer kan gøre deprimerede mænd mere impulsiv og deprimerede kvinder endnu mere deprimeret . Tryptophan -laden fødevarer såsom kalkun , æg og mælk kan hjælpe med at forbedre depression symptomer . Tryptofan er en aminosyre, der hjælper med at producere serotonin, neurotransmitteren , der fremmer balance og velvære i sindet.

Frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager kan give depressive patienter en sværm af gavnlige næringsstoffer , nemlig B-vitaminer . B6 holder cellerne sunde . B9 , kendt som Folat bistår B12 opretholde det centrale nervesystem . Det hjælper også dannelsen af røde blodlegemer og er et afgørende element i spinalvæske . Bananer , vandmelon, lima bønner , artiskokker , brombær, cantaloupe og jordbær er gode frugt og grøntsager kilder.

Fuldkorn

Fuldkorn hjælpe depression patienter med stammer energi niveau pigge, der kan foranledige en nedtrykt stemning . Fuldkorn såsom mel og havre hvede indeholder komplekse kulhydrater. Disse giver glukose til kroppen til at bruge som brændstof. Da fuldkorn indeholder også kostfibre, tager glukose energi længere tid at nedbryde , hvilket giver vedvarende energi , kontra simple sukkerarter, der spike energi niveauer op og ned. Mandel måltid, quinoa , spelt og kamut er også hele korn kilder.
Fed fisk

Fede fisk kan hjælpe med depression patienter , fordi de indeholder omega -3 fedtsyrer . Disse har tendens til at beskytte hjerneceller lidelser, såsom depression eller Alzheimers. "Journal of Psykoterapi og Psykosomatik " testet Omega- 3 niveauer i 987 patienter. Tyve-tre procent af dem med de laveste Omega- 3 niveauer blev ramt af depression. Du kan øge Omega- 3 fedtsyrer indtag ved at spise fed kolde fisk såsom Chinook laks , lys tun , sej og havkat . Hvis fisken ikke er en del af den normale kost , bør patienten konsultere deres læge om at tage kosttilskud eller bruge alternative kilder såsom hørfrø og nødder .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler