Sådan Roter Fuger på en finger for slidgigt

Udfør finger fleksion ( curling ) og udvidelse ( åbning) . Åbn den ene hånd blidt . Derefter langsomt krølle dine fingre mod din håndflade lave en knytnæve med tommelfingeren på ydersiden. Derefter langsomt åbne din hånd op igen. Ved at udføre finger fleksion og udvidelse , dine fingre oplever negativ og positiv rotation. Skift hænder og gøre de samme øvelser . Prøv at udfylde hver øvelse fem gange.
2

Gør finger bortførelse ( fingre adskillelse ) og adduktion ( fingre røre) . Med en åben hånd , sprede blidt fingrene , så du kan se mellemrum mellem hver finger. Hold i tre til fem sekunder. Derefter sætter fingrene sammen igen , så du ikke kan se mellemrum mellem fingrene. Fuldføre øvelsen fem gange på hver hånd .
3

Drej hver finger med cirkulære bevægelser. Hold forsigtigt din højre hånds lillefinger med din venstre hånd . Foretag små uret og mod uret rotationer af din lillefinger flere gange. Flyt til din pegefinger og gentag. Er disse samme bevægelser for hver finger på begge hænder. Du vil måske spørge en ven eller fysioterapeut til at udføre disse øvelser på dig, så du ikke overanstrengelse hænderne .
4

Træk forsigtigt hver finger væk fra hånden. Hold på din højre lillefinger med din venstre hånd . Hold fingeren på det laveste fælles tættest på hånden. Træk forsigtigt op og væk fra den hånd, som om at forlænge finger. Gentag denne øvelse for hver finger på begge hænder. Du ønsker måske en anden til at hjælpe dig med disse øvelser for at minimere hånd overforbrug.
Hoteltilbud