Hjem Øvelsesvejledning til gigt i skulder

Gigt er en udfordrende tilstand at leve med , og du kan finde det vanskeligt at trives som gigt skrider i dine skuldre. Skulderleddet smerter og stivhed i forbindelse med gigt kan begrænse din funktionel uafhængighed i hverdagens opgaver og kan reducere din motivation til at forlade hjemmet for aktiviteter eller ærinder. Der er enkle øvelser, som du kan følge for at reducere arthritis symptomer i dine skuldre , hvilket frigør dig til at leve dit liv normalt, og med færre smerter . Ting du skal
varmepude
Rod
Over-the- dør remskive sæt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forbered dine stive led til motion ved tilførsel af varme . Brug en elektrisk varmepude indstillet på medium varme i 15 til 30 minutter før påbegyndelse af dit træningsprogram , holder puden dækker den forreste , ryg og side af din smertefulde skuldre. Stedfortræder en varmepude for et elektrisk varmetæppe , hvis du har en, indpakning tæppe omkring ryggen , over forsiden af dine skuldre og derefter tilbage gennem dine armhuler .
2

Løsn meget stive skuldre ved at udfylde pendul øvelser. Bøj lidt fremad , mens stående og lad dine arme hænge slapt på dine sider. Langsomt rock din krop frem og tilbage , så dine arme til at svaje på dine sider. Så rock din krop fra side til side , med uret og mod uret. Flyt din krop for mindst et minut i hver retning , indtil du har reduceret stivhed.
3

Udføre trisse øvelser , mens du sidder i en stol med ryggen mod muren eller en dør med remskiverne direkte over dit hoved. Placer dine hænder på cykelstyret og bevæge armene op og ned langsomt, men støt . Flyt armene på remskiver til 5 til 15 minutter . Du bør bemærke nedsat smerter og stivhed , som du fremskridt gennem denne øvelse.
4

Grib en stang , såsom en dyvel stang eller lige stok , med begge hænder vender håndfladerne opad og skulder bredde fra hinanden. Med albuerne bøjet i 90 grader , rotere stangen sidelæns omkring din krop til højre og til venstre. Placer begge håndflader ned omkring en gård fra hinanden på stangen og vedligeholde lige albuer. Hold din venstre hånd på plads, mens du flytter din højre hånd lige over venstre hånd, og derefter vende til den anden side . Komplet begge øvelser 20 gange på hver side .
5

Hold hænderne på stangen med håndfladerne vendt nedad og skulder bredde fra hinanden. Løft stangen over dit hoved med dine albuer lige 20 gange . Flyt stangen rundt i en cirkel - svarende til en arm cykel bevægelse - 50 gange frem og tilbage . Tilføj en vægt manchet til din stang , når du gennemfører øvelser, hvis din smerte er lavt, men fjerne vægtene , hvis du har nogen stigning i smerte under øvelserne.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler