Sådan ændres Sleep Cycle Efter arbejde på natholdet

Arbejde på natholdet (normalt defineret som fra 10:00 til 06:00 ), kan være meget forstyrrende for søvn cyklus . Vores kroppe fungerer naturligt efter døgnrytmen , vi sove, når det er mørkt og vågne , når det er lyst , så til aften skifteholdsarbejdere , at få en sund mængde søvn i dagtimerne kan være en udfordring . I mere alvorlige tilfælde kan defineres som Skifteholdsarbejde Disorder , men for de fleste mennesker er der fire trin, du kan tage for at sikre, at du får den søvn, du har brug for. Instruktioner
1. Forkæl dig selv lige

Lav søvn en prioritet. Ideelt set bør alle få syv til otte timers søvn hver 24 timer . Ifølge Cleveland Clinic, den første ting du skal gøre er at gå i seng så hurtigt som muligt efter arbejde. En otte timers skift tendens til at give folk, at "træt men wired " følelse , der gør du ønsker at løbe ærinder , hænge ud med venner eller blive oppe og se fjernsyn. Mens der er altid ting, der skal få gjort, din krop higer rutine , så etablere et sæt tid til at gå i seng og holde sig til det (som omfatter off dage).
2 Indstil scenen

Opret et miljø . Sørg for, at din familie, venner eller bofæller ved, hvor vigtigt det er for dig at få otte timers søvn , og bede dem om at afstå fra at gøre for meget støj. Begynde at forberede tidligt i seng ved at slukke for tv og radio og dæmpe lyset en time, før du planlægger at gå på vågeblus. Gør noget beroligende som at læse , skrive eller bruge aromaterapi til at hjælpe dig slappe af. Hvis du er nødt til, slukke telefonen og bruge en sove maske, der blokerer for lyset.
3 Må ikke overdrive det .

Se din kost . Koffein forbliver i dit system i op til seks timer efter den er forbrugt , således at sidste pick -me-up inden udgangen af natten kunne anrette skade på din søvn cyklus. Husk , sodavand og chokolade er en skjult kilde af koffein , så prøv at skifte til koffeinfri kaffe og beroligende at søde tand med frugt eller Granola barer . Hvis du er ryger , nikotin er en stimulans og en cigaret lige før sengetid vil afbryde din søvn. Selvom alkohol fungerer som et depressivt , og du kan falde i søvn hurtigt , når din krop går i tilbagetrækning , er du sandsynligvis til at opleve fitful søvn.
4 Foretag opkaldet.

Få alvorlig. Hvis du oplever øget koncentrationsbesvær, problemer med hukommelsen eller har tætte opkald , mens du kører bil eller betjener maskiner , kan det være tid til at se en læge eller kigge til at deltage i en søvn undersøgelse . Skifteholdsarbejde Disorder er en lægeligt anerkendt tilstand, som kan behandles med receptpligtig medicin og kognitiv eller adfærdsterapi.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler