Sådan ændrer du din døgnrytme

må ikke spise eller drikke lige inden sengetid. Skære dig ud fra late night snacks og selv de ekstra slurke af vand lige før jeg går i seng , hvilket vil give dig selv en chance for at sove igennem om natten uden at blive afbrudt af behovet for at bruge badeværelset.
2 < p> Skær ned på koffein eller , hvis du er ryger , så prøv at reducere din trang til nikotin. Undgå store måltider i løbet af dagen , specielt i den sidste del . Når du drikker kaffe , ryge eller spise senere på dagen , efter at effekterne har slidt i det midt om natten , vil din krop vække dig til at gøre dig opmærksom på at tanke op . Befri dig selv af disse dårlige vaner til at få din rytme tilbage på sporet.
3

Planlæg en sengetid . Undgå at falde i søvn ved enhver gammel tid og tvinge dig selv til at geare ned regelmæssigt på samme tid hver aften . Sluk lys, lyde og andre distraktioner , der vil holde dig fra at komme til at sove hurtigere. Hold dig til en meget streng sengetid tidsplan og forpligte sig til det, selv i weekenderne.
4

Indstil din alarm til at vække dig op på samme tidspunkt hver dag. Som du omskoling din krop til at komme i en almindelig sovende cyklus , er det vigtigste element giver det konsistens. Undgå at bryde den onde cirkel , så du ikke behøver at starte forfra .
5

Giv dig selv sollys og motion om morgenen. Stå op , åbne blinds og strække eller gå en tur rundt om blokken . Lyset og blodgennemstrømningen vil sende signaler til din krop, at det nu er tid til at komme op og flytte . Kom ind i en rutine som dette vil hjælpe med at lære din krop forskellen mellem en hvileperiode og årvågenhed .
6

Gentag din rutine dagligt for de bedste resultater. Forpligte sig til at ændre din tidsplan, hvis du er seriøs omkring at ændre din søvn cyklus og komme tilbage til en tilstand af normalitet. Giv dig selv et par uger med din nye tidsplan for at se forskellen i din søvn mønster .
Hoteltilbud