Sådan Reset My Circadian Cyklus for Sleep

Den naturlige menneskelige søvn cyklus er benævnt " døgnrytme ", som dikterer , når kroppen ønsker at sove , og når den ønsker at vågne . Personer, der lider af søvnløshed, hypersomni, jetlag eller arbejde nattevagter ofte har en hård tid at genvinde en naturlig søvn cyklus og kan lide af træthed og forhøjet blodtryk . Vedtagelsen af en naturlig , sundere og mere afslappende søvn cyklus kan gavne personer med søvn problemer . Ting du har brug
mørklægningsgardiner eller søvn maske
Naturligt lys box
Melatonin kosttilskud myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Juster din sengetid . Flytning af tid, du går i seng fremad en time eller to hjælper justere kroppen til at vågne op tidligere. Når det er tid til at gå i seng, skal du sørge for rummet er mørkt . Luk mørklægningsgardiner eller bære en søvn maske , hvis nødvendigt.
2

Undgå stimulerende aktiviteter såsom ser tv eller arbejder på computeren umiddelbart før sengetid. Læs eller slappe af med koffeinfri te at få kroppen ind i en mere afslappende tilstand .
3

Brug en naturlig lyskasse eller tilbringe tid i naturligt sollys lige efter du vågner op. Dr. Alon Y. Avidan i en artikel fra Clinical Psychiatry News rapporterer " input fra nethinden går til suprachiasmatic kerne (SCN ) i hypothalamus , som indeholder en døgnrytmen pacemaker ". Det betyder, sollys eller naturligt lys hjælper kroppen kølvand.
4

Tag melatonin kosttilskud . Ifølge Dr. Avidan , melatonin er et naturligt kemikalie kroppen udskiller som reaktion på mørke for at hjælpe kroppen falde i søvn. Naturlige indhold af denne kemiske aftager med alderen , der forårsager mange ældre mennesker at have en hård tid opholder sig i søvn . Tage kosttilskud omkring fem til syv timer før sengetid til at hjælpe falde i søvn.
5.

Lad processen tid til at arbejde . Gentag gå tidligt i seng og lys eksponering i morgen for omkring en uge. Dette giver din krop til at justere og falde ind i en naturlig rytmisk cyklus .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler