Helbredelsesmetoder for mangel på søvn

Til tider voksne og børn oplever sæsoner af uro. Denne mangel på søvn, hvis problemet ikke afhjælpes , kan skabe yderligere sundhedsspørgsmål. Før du starter en receptpligtig medicin , overveje nogle hjem helbredelsesmetoder for mangel på søvn . Nogle kure omfatter droppe bestemte vaner , udvikle nye vaner , der fremkalder søvn , at skabe et bedre sovemiljø , og praktiserende afspændingsteknikker . Dropper Bad Habits
p Hvis du finder det svært at falde i søvn eller ophold i søvn , kan det være på grund af visse vaner, der vil gøre din søvnløshed værre. Nogle af disse vaner kan nævnes: at tage lur i løbet af dagen , drikker store mængder af kaffe og koffein, drikke alkohol eller rygning før sengetid, og holde en uregelmæssig søvn tidsplan . Hvis du finder dig selv sædvanligvis gør disse ting , så prøv at stoppe. Dette kan være kuren for din manglende søvn.
Udvikling Sove -produktive vaner
p Som du slippe vaner , der holder dig fra at sove , bør du også afhente nye, som hjælper dig til at sove. Undgå enhver stimulerende aktivitet lige før det er tid til seng. Endelig har et sæt tid til seng . Selvom du måske ikke længere være 10 år gammel, du mor vidste bedst, når hun gjorde du går i seng på samme tid hver aften . Må ikke engagere sig i fysisk aktivitet , store diskussioner eller mentalt stimulerende elektronik mindst en time før sengetid .
Skab en bedre sovemiljø

Dit soveværelse bør forblive køligt, mørkt og stille , mens du sover . Lys, støj og varme kan hæmme din søvn. Hvis du bor i byen, hvor det er højt, investere i en hvid støj maker eller et sæt ørepropper. Solen stiger tidligt, og hvis du ikke behøver at stige, når solen gør, så overveje at købe mørklægningsgardiner for dit værelse. Hvis det er muligt , åbne et vindue eller bruge en ventilator i rummet for at holde det cool .

Afspændingsteknikker

Udvikle en afslappende seng tid rutine. Arbejdet med disse hobbyer , at du aldrig kommer til at gøre i løbet af din stressende dag . Fordi du ikke vil deltage i anstrengende aktiviteter en time før sengetid, overveje strikning, lytte til blød musik eller læse en bog . Som en ekstra måde at slappe af , komplet åndedrætsøvelser. Dette afspænder naturligt i kroppen. Ligeledes lære muskelafslapning. En kombination af disse afspændingsteknikker en time før sengetid kan helbrede dit manglende søvn .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler