Sådan at falde i søvn Early

få til at sove tidligt kan være en udfordring, fordi ofte , jo mere du ønsker det skal ske , jo sværere er det at slappe af og glide væk . Mængden af søvn , du får , kan drastisk påvirke dit humør, energi niveauer, produktivitet og generelle sundhed. Heldigvis er den mængde søvn, du får, og den tid, du er i stand til at gå til at sove ikke helt ud af dine hænder. Der er flere konkrete ting, du kan gøre for at arbejde hen imod søvn tidsplan i din smag . Instruktioner
1

Undgå koffein og andre stimulanser , alkohol og store måltider . Selvom alkohol kan gøre dig døsig i første omgang, er det faktisk kendt for at forstyrre søvnen . Tunge måltider kan afbryde din søvn, så spise dit sidste måltid et par timer før sengetid . Hvis du er meget sultne , men der vil også holde dig op , så har en lys , let fordøjet mellemmåltid , hvis du finder din mave brummende ubehageligt . Koffein kan stoppe dig fra at falde i søvn , og bør undgås i flere timer , før du ønsker at falde i søvn , eller mere, hvis du er følsomme over for dens virkninger.
2

Expend nok energi i løbet af dagen . Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at styre din søvn cyklus bedre ved at lindre stress, som er en vigtig kilde til søvnproblemer. Må ikke motion for tæt på sengetid , fordi det kan have den modsatte effekt af at stimulere dig . Den anbefalede mængde af hjerte-kar- motion er 30 minutter 3 gange om ugen .
3

Slap af og undgå stimulation i et par timer før sengetid . Dette betyder at slukke for fjernsynet og computeren og måske tage et varmt bad og læsning . Prøv et par dybe åndedrætsøvelser. Afslapning vil lindre stress, og i en afslappet tilstand , du er mere tilbøjelige til at være i stand til at falde i søvn hurtigere.
4

Gør dit soveværelse befordrende for søvn . Gør det til en vane at knytte dit soveværelse med søvn ved at udføre andre aktiviteter (især stressende dem som arbejder ) i et andet rum , hvis det er muligt . Derudover skal temperatur og strøelse så behageligt som muligt . Brug en god maskine, air condition eller ventilator til at skabe " hvid støj ", der kan blokere uden støj og fremme afslapning .
5

Juster dine døgnrytmen ur . Din døgnrytme er en cyklus , der kan påvirke søvn - vågne cyklus . Det er baseret på sollys. Hvis din døgnrytmen ur er ude af rytme , vil du finde dig selv at have svært ved at vågne op om morgenen , når den menneskelige krop er designet til at vågne op . Du kan også være opmærksom godt ind i natten , når den menneskelige krop er designet til at hvile. Ved at gå i seng 30 minutter tidligere hver aften og vågne op på samme tid hver morgen , kan du nulstille din cyklus , så du er klar til at vågne op om morgenen og er træt af natten .

Relaterede Sundhed Artikler