Måder at øge REM og SLE

Søvn er afgørende for at bevare sundheden . Mange mennesker ikke får nok søvn hver nat , og lider af mangel på søvn. National Institutes of Health , forklarer den gennemsnitlige voksne sover mindre end syv timer om natten . HelpGuide.org forklarer de fleste voksne har brug for 7,5-9 timers søvn hver nat . REM-søvn er afgørende, fordi det fornyer sindet. REM søvn er vigtigt for at styrke hukommelsen og konsolidere information lært i løbet af dagen. At lære hvordan man kan forbedre sovevaner øger din REM-søvn. Undgå koffein og andre stimulanser

Undgå koffein og alkohol fire til seks timer før sengetid er en måde at øge REM-søvn. Koffein er en stimulans , der forhindrer kroppen i at falde i dyb REM søvn, fordi det øger produktionen af adrenalin og stopper søvndyssende kemikalier. Ifølge afdelingen for Sleep Medicine ved Harvard Medical School , alkohol er et nydelsesmiddel , der forårsager hyppige opvågninger . The National Sleep Foundation anbefaler drikker ikke mere end tre kopper kaffe i den tidlige del af dagen.
Øvelse på det rigtige tidspunkt

Ifølge Fitness.com , fysisk aktivitet i løbet af dagen er en vigtig ingrediens til hvordan en person sover om natten. Jo mere aktiv kroppen i løbet af dagen , mere muligheden for at forøge REM-søvn om natten. Fitness.com foreslår at udøve mindst tre til fire gange om ugen i 30 minutter. The University of Alabama foreslår at undgå motion mindst tre timer før sengetid , fordi det øger kernetemperaturen af kroppen, der forhindrer kroppen træt .
At spise før sengetid

The Mayo Clinic foreslår at undgå at spise eller drikke store mængder i mindst to timer før du går i seng for at hjælpe med at øge REM-søvn. Undgå fed og krydret fødevarer, der forårsager halsbrand om natten, fordi en halsbrand flare kan forhindre kroppen i at sove restfully . Spis middag i den tidlige aften, og spise en let sund snack hvis nødvendigt , såsom havregryn eller yoghurt med granola. Undgå at gå sultne i seng , fordi sult smerter kan forårsage vågne.
Ændring af soveværelse

Turning et soveværelse i en søvndyssende miljø kan forbedre kvaliteten af dyb og REM søvn. Gør soveværelset mørkt og stille , når du går til at sove . Afdelingen for Sleep Medicine ved Harvard Medical School foreslår at bruge tunge gardiner til at blive mørkere rummet. Temperaturen bør være mellem 60 og 75 grader Fahrenheit med ventilation. Undgå at bruge en computer eller ser fjernsyn i soveværelset og begrænse aktiviteten til kun at sove.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler