Måder at falde i søvn , når du ikke sove

Du kan have problemer med at falde i søvn , fordi dit sind er racing . Fjern distraktioner , så du kan slappe af. Sluk lyset, og trække gardinerne for at holde udenfor lys fra skinner ind i dit værelse. Sluk for fjernsynet , en større stimulus, der kan stoppe dig fra at falde i søvn . Undgå andre stimuli, såsom læsning og brug af computer . At holde tingene stille og roligt er nøglen, så tillader ikke kæledyr eller børn i seng med dig . Deres bevægelser kan forstyrre dig , som du forsøger at falde i søvn.

Mental Tricks

En traditionel teknik til at få til at sove er at visualisere får og tælle dem , når de krydser gennem din fantasi. Du kan også bruge andre optælling spil, såsom at tælle baglæns fra 300 . Tag din tid og ånder mellem tallene , der fokuserer på de tal og dit åndedræt . Ryd dit sind , og som du tælle og trække vejret , visualisere dig selv som allerede søvn og hvile fredeligt.
Nulstil din krop

Hvis du ikke kan falde i søvn efter gentagne forsøg , skal du måske til at komme ud af sengen og slappe af din krop . Kør et varmt bad eller tage en lang bruser. Fix en kop kamille te eller te med baldrian rod, begge indeholder afslappende agenter. Undgå koffeinholdige drikke . Har nogle lette strækninger før at komme tilbage i seng. En eller to langsomme yoga strækninger , som forstærkes af afslappende vejrtrækninger , vil hjælpe din krop frigivelse spændinger.
Juster dit sengetøj

Et overset, men vigtig faktor i at falde i søvn , er det komfort i din seng . Ældre senge tendens til at udvikle hot spots - områder af den madras, der bevarer kropsvarmen og bliver klumpet og ubehageligt. Spejlvende eller rotere din madras , eller hvile på en anden side . Position puder, så din hals og hoved er så behageligt som muligt . Hvis dine plader føler kløende, ændre dem. Fjernelse af tunge dyner fra sengen kan også hjælpe dig falde i søvn. Brug lyse lag af dække i stedet for at opretholde en jævn kropstemperatur og undgå at føle bundet af tunge tæpper .
Hoteltilbud