Hvordan til at forebygge Snorken

Andelen af normale voksne, der snorker lejlighedsvis er 45 procent . Den procentvise andel af mennesker, der snorker sædvanligvis er 25 procent. Snorken er ikke kun irriterende for nogen i hørevidde , men det kan også være et tegn på noget mere alvorligt , såsom søvnapnø. Snorken viser, at der er en forhindring i luftrøret , enten i næsen eller i halsen. Instruktioner
1

styrke musklerne i din tunge og hals . Når musklerne i din hals og tungen er afslappet, dette medfører , at tungen falder tilbage og blokerer din hals så luften har en hård tid at komme igennem . Et eksempel på en hals og tunge øvelse er at placere en blyant mellem tænderne , og holde det uden for meget pres i fem minutter. Eller du kan skubbe spidsen af tungen mod den nederste række af tænder , og hold den i fem minutter.
2

tabe sig. Overvægt , især i halsområdet , kan forårsage en person til at snorke . Dette er fordi der er ekstra pres på halsen, hvilket gør det svært for luft at strømme igennem .
3 Ryd ud din næse for at hjælpe med at stoppe snorken.

Ryd ud din næse . Hvis du lider af en forkølelse eller en udstoppet op næse , kan dette medføre, at du snorke . Pust din næse eller bruge en nasal kunstvanding system til at hjælpe med at rydde ud trængslen i din sinus passager.
4 Skift position, når du sover at stoppe snorken .

Sov i en anden position til at hjælpe med at stoppe snorken. Du er mere tilbøjelige til at snorke , når du ligger på ryggen . I denne stilling , din hals og tungen har en bedre chance for at slappe af , hvilket obstruktion til din luftveje. Prøv at sove på din side i stedet.
5 Stop rygning for at hjælpe en snorken problem.

Rygestop at hjælpe din snorken problem. Rygning kan medføre luftvejene til at være blokeret , da røgen irriterer membraner, der er i din næse og hals.
6 Reducere eller eliminere alkohol.

Reducer mængden af alkohol eller beroligende midler du tager omkring sengetid . Det er bedst at fjerne alkohol fra din kost helt, da alkohol kan slappe af din hals og tungen mere end normalt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler