Hvad er årsagerne til Early Morning wakening

få de anbefalede otte timers søvn hver nat er nogle gange en udfordring , især hvis du vågner for tidligt og kan ikke falde i søvn igen. Sove mellem syv og otte timer om natten vil hjælpe dig til at føle veludhvilet og holde din krop sund. Søvnløshed er normalt et symptom på et andet problem. De fleste tilfælde af søvnløshed kan løses , når du adresserer den underliggende årsag.
Stress

Stress, pres eller angst over situationer i øjeblikket sker i dit liv , eller i din fremtid , er meget almindelige årsager til søvnløshed . Når du sover , din hjerne går gennem flere cyklusser af dyb søvn og derefter lysere søvn. I løbet af de lysere søvnperioder dit sind kan begynde at tænke på det virkelige liv spørgsmål. Det er mest udbredt i de tidlige morgentimer. Lær at styre din stress og forenkle dit liv. Hvis du kan acceptere det faktum, at stress og angst i de fleste tilfælde er kortlivet , så vil være din søvnløshed .
Fuld blære

Mange mennesker kan kun gøre det gennem en del af natten uden at skulle stå op til at bruge badeværelset . Prøv at holde dine øjne delvist lukket som du føler din vej til badeværelset , så du vil blive delvist i søvn. Lad ikke dit sind til at begynde at tænke på den kommende dag . Prøv ikke at tænde nogen lys . Gå lige tilbage i seng og holde dit sind fri for virkelige liv spørgsmål . Begræns dine væsker i et par timer før sengetid .

Medicin og narkotika

medicin og illegale stoffer kan vågner du op tidligt om morgenen . Læs bivirkninger af al medicin , du tager for at se, om søvnløshed er børsnoteret. Medicin, herunder søvn hjælpemidler , kan være årsag til tidlig morgen opvågning .
Sollys eller støj i de tidlige morgentimer
p Hvis dit soveværelse ikke forbliver mørkt, eller du bor i et støjende hus eller nabolag , kan dette være årsag til tidlig morgen opvågning . Gør dit værelse mørkere ved hængning mørklægningsgardiner eller persienner . Købe og anvende en "hvid støj" anordning, der gør en konstant lyd såsom et vandfald , regn eller havets bølger til at blokere ud højt og pludselige lyde .
Sundhed Sygdomme

Sygdomme og helbredsproblemer kan forårsage dig til at vågne op . Nogle forhold, der kan være årsag til tidlig morgen wakening er KOL , overaktiv skjoldbruskkirtel , gigt, halsbrand, forstørret prostata , kroniske smerter, søvnapnø, blærebetændelse , hjerte-eller lungeproblemer , plantar fasciitis eller uro i benene .

regelmæssig Dvaleplan

Det er vigtigt at indstille en regelmæssig sengetid og vågne op tid. Hvis din søvn tidsplan er uregelmæssig , vil du sandsynligvis finde dig selv at vågne op , når du ikke ønsker at være vågen . Din krop vænner sig til et regelmæssigt mønster af søvn og vågenhed , så arrangere din tidsplan i et forudsigeligt mønster , og du bør være i stand til at sove igennem om natten .
Hoteltilbud