Sådan gendannes fra en hoftebøjer

HIP flexors får deres navn fra den handling , de forårsager i kroppen. Hip fleksion finder sted, når du flytter dit lår mod din mave eller folde din krop fremad i taljen. De muskler , der udgør hip flexors er iliacus , psoas mindre og psoas major. Sammen er disse muskler ofte omtales som en enhed - de iliopsoas . Når du lider en hoftebøjer stamme, er bittesmå fibre af muskel revet . Dette sker ofte i sport, når skarpe bevægelser er lavet . For at komme sig efter denne skade , du har brug for tålmodighed og den rigtige behandling tilgang. Instruktioner
konventionel behandling
1

Rest umiddelbart efter skaden sker . Fortsat at flytte hoftebøjer vil forværre skaden, og kan forlænge dit restitutionstid. Hold din benskade så stille som muligt i hele løbet af dagen.
2

Anvend is til låret . Wrap isterninger i et håndklæde eller bruge isposer , og placere dem på din skade hver tre til fire timer for minimum 20 minutter. Gør dette i mindst tre dage, eller indtil smerten er aftaget.
3

Tal med din læge om anti-inflammatoriske . Han kan ordinere en bestemt medicin eller anbefale at bruge en over-the -counter sort. Disse vil holde stivhed og smerte ned som du gendanne . Sørg for at tage dem som anvist , og være opmærksom på eventuelle bivirkninger.
4

Lav en aftale med en massage terapeut . En massage terapeut vil give dig et blødt væv massage, som vil øge blodtilførslen til det skadede område og fremskynde helingsprocessen.

Korrigerende øvelser
5

strække dit ben fra stående stilling . Stå ved siden af et bord med dine sårede ben overfor det. Placer din hånd på bordet for balance og hæve foden af din benskade i luften bag din krop. Grib fat i din fod med den frie hånd , og træk op og langsomt tilbage . Stop, når du begynder at føle ubehag eller din hæl er ved din røv og hold i 20 til 30 sekunder. Frigivelse langsomt , tage et par indåndinger og gentag yderligere tre eller fire gange.
6

Udfør en lav lunge yogastilling . Tag et langt skridt fremad med din noninjured ben og sænk dig ned på gulvet ved at bøje begge knæ . Placer knæet af din benskade og toppen af din fod fladt på gulvet og hæve armene over hovedet. Hold ryggen lige og læne sig frem lidt, indtil du føler en god stræk i din hoftebøjer . Hold i 30 til 45 sekunder, og langsomt frigive .
7

Lie ansigt op på gulvet for at gøre ben rejser . Hold din skadede ben lige og hæve den op fra gulvet så højt som muligt . Sænk den ned igen langsomt og gentag for 10 til 12 gentagelser. Har tre eller fire sæt og sigter mod at hæve dine ben højere med hvert sæt.
8

Vedhæft en gummi modstand band til din lavere benskade til at gøre en forward leg forlængelse. Fastgør den anden ende til et bord eller sofa ben omkring fire inches over jorden. Stå med ryggen til ankeret og løft dine ben ud foran kroppen. Flyt så langt som du kan og holde dine ben lige, når du går. Sænk dine ben ned igen, gentag 10 til 12 gange, og gøre tre eller fire sæt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler