Sådan behandler Hamstring ligament og seneskader

Der er tre store muskler, der løber fra toppen af mødet knogler ( de Boney punkter, som du føler , når man sidder i en metal stol) langs bagsiden af lårene : hamstrings . De vigtigste funktioner i hamstrings er at bøje knæet ( bøje det ) og at udvide låret ( bringe ben tilbage ) . De 3 forstrækning muskler er : semimemranosus der lægger på toppen fra den siddende ben og skær på bagsiden af knæet , semitendinosus , der har samme oprindelse i retsmødet knogle og lægger også på bagsiden af knæet , bicep femoris , med to store muskel hoveder, split og lægger sine to ender til to områder bag knee.Hamstring sener og ligament tårer opstår under sportsaktiviteter fra muskel ubalance , overforbrug , forkert warm-up eller hyperekstension i knæene ( hvis du har tendens til & # x201C ; lock out " dine knæ , når din stand , hvilende i leddene) . Ledbånd og sener er tyndere end bugen af musklerne og modtage mindre blodige forsyning. Hamstring ligament og seneskader kan tage alt fra seks måneder til et år eller længere tid at helbrede . Må ikke haste din opsving til at forhindre en mere alvorlig skade. Ting du skal
2 eller 3 isposer
1 til 2 Ace Bandage (r)
1 stort skumgummirulle (tilgængelig online)
Vis Flere Instruktioner
1

Få en medicinsk diagnose fra en læge , orthopedist , sport kiropraktor eller en fysioterapeut . Hvis du har en hamstring stamme, kan du blive dirigeret til is i området og holde det forhøjede for de første 24 til 36 timer efter skaden. Skader falder i generelle kategorier : stammer er muskelømhed eller lys traumer til en fælles , muskel-eller sene. Forstuvninger er forårsaget af ekstrem stress på væv eller en tåre. Muskel eller sener tårer eller brud opstår, når du føler smerte, når en muskel eller sene er strakt mod modstand . Hvis det er en fuld ælde, kan musklen ikke fungerer .
2

Følg din læges råd til punkt og prikke . Hvis du har en forstrækning forstuvning , kan du blive dirigeret til at strække området, men at isen det og bruge en skum rulle til " Udrede " muskelfibre , så de ligger fladt til at opbygge arvæv at lappe microtears i sener og ledbånd .
3

Brug en skum rulle for rehabilitering skade er almindelig i fysioterapi klinikker . For hamstrings , sidde på en stor skumgummirulle så dine knæ er bøjet , fødderne fladt på gulvet. Crossing din højre ankel over venstre ben , rul skumgummirulle tværs over ryggen på den højre hofte , hvor toppen af alle tre hamstrings stammer . Fortsæt med at rulle langsomt og mærke hvis der er nogen fornemmelser af brændende langs bagsiden af benet. Dette er almindelig efter stammer.
4

Fortsæt at arbejde ned på bagsiden af højre ben , uncrossing benet , så din venstre fod er på gulvet , venstre knæ bøjet direkte over det. Det højre ben er forlænget lige ud foran dig , på bagsiden af højre lår på toppen af skumgummirulle . Placering dine hænder bag dig på gulvet, rul skumgummirulle langs bagsiden af bicep femoris og de to andre forstrækning muskler. Gentag det til den anden side. Rest.
5.

Ice bagsiden af dine lår langs de områder, hvor din forstrækning stamme eller forstuvning opstod under de første 5 til 6 uger. Må ikke køre eller gøre nogen dyb bøjning af knæene for meget , mens du er healing .
6

Rådfør dig med din fysioterapeut eller læge , hvornår at tilføje i terapeutisk øvelse , da smerten forsvinder i løbet af det følgende uger. Cykling på flade gader ( ingen bakker ), vil styrke hamstrings .
7

Seks eller syv måneder efter skaden, tilføje lunges uden at holde nogen håndvægte på gym og forstrækning krøller liggende på maven på forstrækning krølle bænk , ved hjælp af lidt, hvis nogen ekstra vægt til at starte. Når du oplever mere styrke i de sårede områder , skal du kontakte din fysioterapeut eller læge en gang mere for at spore din opsving.
8

Fortsæt med at bruge skum rulle efter hver idrætsaktivitet og is hver gang , indpakning en Ace bandage for at sikre ispose til benet. Hvis du bemærker der stadig er betydelig svaghed eller nogen tegn på smerter efter 6 til 7 måneder af aktiv rehabilitering, søge yderligere lægehjælp.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler