Sådan Stretch Leg Sener

Jolie Bookspan , M.ed , ph.d., FAWM , på Healthline.com rådgiver denne akillessenen strækning : Stå over for en mur på ca armslængde væk. Stå med begge fødder parallelle og vender ligeud , ikke viste sig, selv en lille mængde . Sæt den ene fod på væggen i knæhøjde . Pressen, at hælen mod væggen . Kig ned og se, om foden du står på vender direkte fremad . Gøre, at stående fod lige, ikke viste sig . Læn dig ikke mod væggen . Løft dit bryst , indtil du står lige. Lad ikke din hofte krøller under eller din stående knæ eller hofte bøje. Smile , slappe af skuldrene , og trække vejret . Hold et par sekunder og skifte ben .
2

sener knyttet til knæ og muskler i benene. Gastrocnemius muskler og sener ( over knæet ) er bedst strækkes når knæet er lige og soleus muskler og sener ( under knæet ) er bedst strækkes med en bøjet knæ , i henhold til " Hvordan man arbejder med din Stretch Reflex : Den Calf muskler "af David Holt . Han siger, at et fuldt strakt par lægmuskler er dit første linje i forsvaret mod skader på akillessenen , musklerne eller til denne vigtige muskel - sene enhed.

Han foreslår Lunge er egnet til at strække begge . Han beskriver den korrekte måde at udføre en lunge : Start ved at holde hælen på bagerste ben på jorden. Den forreste ben går godt fremad. Hold din balance og forblive høj. I denne opretstående stilling, er magert fremad, indtil den strækning mærkes på lige tilbage ben .

Har nogle lunges med bagsiden knæ lige og nogle med knæet bøjet.
3 < p> quadriceps er den muskel i den forreste del af låret, vigtige for at løfte dine knæ og øge din hastighed , når du kører . For at gøre denne øvelse , mens stående , skal du blot fat i et stationært objekt for balance med den ene hånd og bruge den anden hånd til at gribe benet omkring anklen , løfte det mod dine balder, i henhold til " Fem fantastiske strækøvelser " fra Debbie Pitchford . Pitchford påpeger flere formular fejl såsom at lade knæet til at glide fremad foran holdning ben. Hun bemærker, at "en masse løbere daske fremad , som effektivt negerer strækningen effektivitet. "
4

Pitchford siger de fleste løbere gør dette forstrækning stretch øvelse ved at sætte deres fod på en talje - høj stationært objekt som en stol og langsomt lænede sig frem , og nåede ned på skinnebenet , indtil de føler et stræk i forstrækning . Så kan du holde og gentage dette flere gange. Den forstrækning er den muskel , der løber fra lige under knæet op i balderne. Det er den muskel , der løfter underbenet og bøjer knæet.
Hoteltilbud