Sådan Forlænge Hamstrings

Øvelse at forlænge korte eller stramme hamstrings i en siddende , stående eller fastsætter stilling , afhængigt af din komfort niveau . Udvis hvert ben , før du kører . Udvid det ene ben foran dig , og magert din kropsvægt mod det ben . Hold benet spændt som du anvender pres bag knæet . Hold et par minutter , slappe af ben og stretch. Gentag og strække den næste ben .
2

Stræk forstrækning ved at lægge på gulvet eller på sengen. Tag fat på bagsiden af ​​det ene lår med begge hænder (eller et håndklæde bag knæet ) og med ben bøjet trække låret op mod dig og holde i et par minutter. Langsomt glatte knæet til sin oprindelige position . Gentag med det andet ben .
3

Stræk din forstrækning , mens du sidder på en stol eller på dit skrivebord . Dette er en behagelig øvelse for dem, der allerede har iskias eller rygsmerter, og det kan gøres ved dit skrivebord på arbejdet. Udvid dit venstre ben ud , peger tæerne op og derefter ned . Føl trækket på bagsiden af ​​knæet. Hold et par minutter og derefter bringe ben tilbage . Stræk så mange gange som du kan, og derefter gentage med det andet ben .
4

Stå med begge ben sammen mod væggen . Flyt begge ben lidt tilbage , og flyt derefter venstre ben så langt tilbage som muligt på tæerne. Sæt din hæl ned på gulvet , som du føler et stræk bag knæet . Tæl til 10 og sætte dine ben tilbage til stående stilling . Gentag så mange gange som komfortable , føler strækket på bagsiden af ​​dit knæ . Gentag med det andet ben .
Hoteltilbud