Hvordan at rehabilitere en skulder skade i fodbold

Bestem den nødvendige vej rehabilitering baseret på den type skade . De to mest almindelige fodbold skulderskader er skulder dislokation og AC separation ( hvor ledbåndene mellem kravebenet og acromion knogle tåre ) . Andre fodbold skulderskader , der kræver rehabilitering omfatter rotator cuff tendinitis , skulder bursitis, impingement syndrom og frossen skulder .
2

Anvend is straks at reducere hævelser . Det kan bruges tre gange om dagen i 15 til 20 minutter ad gangen .
3

Hold skulderen stabil. En armslynge slidt for de tre uger efter en skade er en effektiv stabilisering metode. Længden af ​​tid, der varierer med alderen, så følg lægens anvisninger .
4

genvinde bevægelse. Din skulder og omkringliggende muskler bliver stive og svag i resten periode , så det er vigtigt at langsomt strække dem og genvinde noget af vifte af bevægelse. Stå foran en væg eller dør og langsomt gå fingrene opad , så langt du kan gå uden smerter. Gradvist øge denne højde. Hold en letvægts stick eller objekt foran dig med begge hænder. Bly med din gode arm og skulder. Lav små , ​​mellemstore og store cirkler . Lad din svage skulder at følge med minimal modstand.
5.

Styrke rotator cuff muskler. Disse muskler omgiver din skulder , så hvis du arbejder hårdt for at styrke dem , de arbejder hårdt for at beskytte din skulder og holde det stabilt . Besøg American Family Physician hjemmeside for de fire bedste øvelser til at styrke din rotator cuff (se Resources).
6

Spørg din læge, hvis ultralyd terapi er det rigtige for dig . Heat terapi, især ultralyd, har vist sig at fremme helingen af svage muskler og knogler.
7.

Seek kirurgisk hjælp. I nogle tilfælde kan fodbold skulder skade være alvorlige nok , at kirurgi er den bedste løsning. Rehabiliteringen periode kan forsinke din deltagelse tilbage på banen , men det kan være din eneste mulighed, hvis fysisk terapi ikke har hjulpet . Diskuter disse muligheder med din læge.
Hoteltilbud