Hvordan til at køre med en knæskade

Varmer musklerne op før et løb er vigtigt at forebygge skader. Mere end sandsynligt , er en knæskade forårsaget på grund af utilstrækkelig warmup tid . Walk for 2 til 3 minutter . Stop og strække benmusklerne . Følgende strækninger er nyttige til opvarmning : Stretch quadriceps (store muskel på forsiden af ​​benet ) ved at snuppe ankel og trække op mod dine balder. Gentag med andre leg.Set ben skulder - bredde fra hinanden. Bøj og hold på ankel . Gentag på hvert ben og i midten så godt. Dette vil varme op forstrækning muskler ( stor muskel på bagsiden af benet ) og buttocks.Find en robust væg eller bar og placere begge hænder på det i øjenhøjde. Lunge frem til at strække ud lægmusklen . Gentag for hver leg.Remember til at holde alle strækninger i mindst 15 sekunder hver.
2

Må ikke køre på en hård overflade som beton eller asfalt . Dette vil forværre en knæskade. Find en blød overflade , som græs , sand eller sporet på din lokale high school. Watch out for ujævne overflader. Må ikke køre et sted, hvor terrænet kan indeholde dips eller huller eller ru patches.
3

Mens mange sportssko er ens i udseende, kun udpeget løbesko er udstyret til at håndtere konstant dunkende af en løbetur. Skoene lavet til cross-træning , gåture og andre aktiviteter ikke kan modstå en runner træning. Kig efter en sko, der er godt polstret omkring sålen og giver støtte omkring anklen for at forhindre alt for meget ankel bevægelse. Udskift sko , når dæmpning er slidt .
4

Tilføj lidt variation til din fitness regime . Forsøg på at køre, mens knæ er ømme kan forårsage yderligere skade . Svømning og cykling er gode måder at forbedre hjerte-kar- styrke, samtidig med at benene en pause. Må ikke være bange for at tage et par dages hvile fra enhver øvelse . Dette vil hjælpe en knæskade at heles hurtigere og kan gøre din næste løbessession mindre smertefuld .
Hoteltilbud