Sådan lindre PMS symptomer med ordentlig ernæring

Præmenstruelt syndrom er en tilstand , at flertallet af menstruerende kvinder oplever hver måned. Symptomer på PMS påvirker kvinder fysisk og følelsesmæssigt og ofte omfatter irritabilitet , angst , humørsvingninger , depression, ømme bryster, mad cravings , oppustethed, hovedpine , migræne, ondt i ryggen , kramper og influenzalignende symptomer . Selvom medicin er til rådighed i håndkøb og på recept , kan en simpel ændring i kosten være alt, hvad der er nødvendigt for at hjælpe med at lindre symptomerne i forbindelse med PMS. Instruktioner
Sådan lindre PMS symptomer med ordentlig ernæring
1

Formindsk kulhydratindtagelse i løbet af morgenen og øge mængden af kulhydrater i slutningen af dagen. Dette kan hjælpe med at kontrollere mad cravings og øge niveauet af serotonin. Sunde kulhydrater omfatter hele korn brød , højt fiberindhold korn , popcorn, bønner , ærter, granola og vilde ris . Derudover fuldkorn er fulde af B-vitaminer , som kan hjælpe med hovedpine , træthed og irritabilitet.
2

Reducer koffein . Koffein kan tage PMS symptomer såsom angst , depression og irritabilitet til nye højder inden menstruation. Koffein øger også blodtryk, puls og respirationsfrekvens . Koffein er almindeligt forekommende i te, kaffe, sodavand, energidrikke, energibarer og chokolade.
3

Øg mængden af calcium i kosten. Medtag calcium-rige fødevarer dagligt såsom mælk, yoghurt , ost, broccoli , okra, røde kidneybønner , grønne bønner , bagte bønner , pizza, lasagne , abrikoser og figner . Calcium kan mindske smerter, medvirke til at reducere oppustethed og forbedre stemningen og evnen til at koncentrere sig.
4

Øge indtagelsen af fødevarer, der indeholder magnesium. Lave niveauer af magnesium kan tilskrives hovedpine, migræne og angst , som alle er almindelige symptomer på PMS. Fødevarer rige på magnesium omfatter bønner , nødder og grøntsager .
5

Spis 05:56 små måltider hver dag i modsætning til tre store måltider. Dette vil hjælpe med at opretholde energi-niveauer og blodsukkeret og reducere mad cravings og oppustethed.
6

begrænse forbruget af forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har konserveringsmidler og andre kendte irritanter, der kun forværrer symptomer forbundet med PMS.
7

Øg mængden af grønne bladgrøntsager i kosten. Grønne bladgrøntsager indeholder E-vitamin , og kan medvirke til at reducere symptom på brystspænding forbundet med PMS.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler