Wrist Motion Therapy Øvelser

Wrist skader kan stamme fra mange forskellige kilder. Uanset om du er en atlet med en muskel stamme , eller blot lider af en fælles overforbrug skade som karpaltunnelsyndrom, kan fysioterapi hjælpe med at helbrede og styrke dit håndled. Du kan udføre en række øvelser for at bidrage til at fremskynde inddrivelsen processen og få styrke i dit håndled. Wrist Stretch

Hold dine arme lige ud foran dig . Grib din sårede håndled hånd omkring fingrene med den anden hånd. Skub forsigtigt håndleddet ned så langt som det vil gå uden smerter . Hold stillingen i 10 sekunder. Vend din hånd over, så håndfladen vender mod himlen. Hold på dine fingre med den anden hånd igen. Træk forsigtigt så langt som du kan uden smerter ned. Hold denne stilling i 10 sekunder. Lad gå og hvile i 30 sekunder. Gentag øvelsen tre gange i hver retning.
Grip Styrkelse Motion

Placer en gummibold i din hule hånd ( en racquetball fungerer fint ) . Klem bolden og holde fast i 20 til 30 sekunder. Slap din hånd , og derefter gentage . Gentag denne øvelse 20 gange . Når dit håndled og hånd bygger nogle udholdenhed , start vekslende mellem klemme og afslappende ( pumpning) din hånd i 30 sekunders intervaller . Denne øvelse vil bidrage til at styrke bunden af dit håndled.
Thumb Walk

Hold dit håndled lige ud foran dig . Danne en " O" form med tommel-og pegefinger , og slip derefter tommelfingeren. Fortsæt med at foretage "O" form med tommel-og hver finger af din hånd. Spred dine fingre bred , før du flytter til den næste finger. Udfør 10 gentagelser per finger , derefter hvile i 30 sekunder. Har 10 sæt af denne øvelse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler