Sådan Gør Massage for plantar fasciitis ( at helbrede Fascia og Reducer Heel Pain )

Massér ramte foden ofte i løbet af dagen, og især før du står op fra siddende eller liggende stilling . Brug en langsom, dyb , strøg bevægelse med dine tommelfingre og den side af din hånd langs buen fra hæl til tå . Tryk ikke så hårdt, at det gør ondt. Ideen er at få foden muskler løsnet op så meget som muligt .
2

Dernæst massere din kalv , går kun let på området umiddelbart bag foden , hvilket er din akillessene . Brug langsomme og dybe æltning og strøg bevægelser (kendt som petrissage og effleurage teknikker i svensk massage ) på gastrocnemius , den store muskel i læggen , der kan få meget stram og bundter .
3 < p > Stræk kalven til yderligere at udnytte den lempelse af musklerne i foden og læggen. Dette vil gøre din plantar fasciitis helbrede meget hurtigere , da du træner dine muskler til at tage belastningen af bærende vægt , snarere end den sårede plantar fascia.
4

også massere det andet ben og fod på mindst en gang om dagen , for at sikre at du er afbalanceret og for at forebygge skader på den anden fod.
5

To gange om dagen , når du går til at sidde ned eller ligge ned for at hvile , tage en dåse sodavand , der er blevet kølet ud af køleskabet . Sæt dig ned på en stol og satte dåse sodavand under din smertefulde fod . Rul forsigtigt og massere bue af din fod med den kolde dåse . Dette vil både bringe ned betændelse forårsaget af stå og gå og videre massere fodens muskler .

Brug disse enkle massage teknikker på din plantar fasciitis som en del af din behandling for at fremskynde helbredelse.