Plantar fascia strækøvelser

Mest plantar fascia øvelser er enkle , de involverer simple bevægelser af din mund , der vil hjælpe til at forbedre din ankel og lægmuskler . Ved at strække din plantar fascia , er du også gøre det stærkere. Du kan opdele dine træningsmål i to segmenter: . Strække og styrke

Strækker din plantar fascia er en værdifuld øvelse , især når du deltager i fysiske aktiviteter , der involverer kører. Din plantar fascia er placeret i bunden af ​​din fod , og det kører længden af din fod , fra din hæl knogle til tæerne. Når du kører , gennemgår pludselig forlængelse og afkortning , når fødderne lander på jorden. Denne elastiske bevægelse af stretching og tilbagetrækningsnål kræver plantar fascia at være fleksibel nok til at håndtere en sådan stress og virkning. Dette er grunden til at strække din plantar fascia kan hjælpe dig til at forebygge skader.

Styrkelse din plantar fascia bør være dit andet mål. Deres strategi bør være at styrke ikke kun fascia, men også de omkringliggende muskler. Ved at forbedre de strukturer i dine fødder og ben , der arbejder med fascia under bevægelse , er du faldende dine chancer for ankelskader og ledsmerter. Fokus på plantar fascia øvelser, der også er målrettet lægmusklerne . Dette er en glimrende måde at behandle og reducere eventuelle smerter i hælen , du måtte have . Når de omkringliggende muskler og ledbånd i nærheden af ​​fascia , såsom kalv , bliver svage eller anspændt , vil det kun tilføje mere pres på din fod , så det er vigtigt at være opmærksom på de andre omkringliggende områder samt ( akillessenen , din ankel . osv.).

Når du gør disse øvelser , start langsomt og gøre enkle og blide bevægelser , der vil øge din plantar fascia fleksibilitet og styrke. Øge intensiteten niveau gradvist. Det er også en god ide at gøre det før og efter din træning eller aktiviteter såsom løb eller spille tennis eller racquetball .
Øvelser

Begynd med enkle strækøvelser for din plantar fascia , såsom plantarfleksion og dorsalfleksion . Begge involverer simple bevægelser , du kan gøre når som helst og hvor som helst . Plantarfleksion opstår, når du strække din fod eller tæer nedad. Dorsiflexion er det modsatte bevægelse af dette - det sker, når du tænder din fod eller tæerne opad . Begge bevægelser støtte strække ikke kun din fascia, men også dine ankler og underben muskler.

Du kan også gøre en simpel plantar fascia stretching øvelse med brug af en tennisbold eller en kagerulle . Gør dette ved at sidde ned og bruge en tennisbold til at rulle langs bunden af ​​dine fødder i en blid måde. Gør dette regelmæssigt vil effektivt strække din plantar fascia ligament .

Styrke , kan du starte med øvelser såsom tå gribe og tå gå med modsatte ankelryg . Toe gribe indebærer stående barfodet , med fødderne hip- bredde fra hinanden , og curling tæerne af din højre og venstre fod ned , alternativt . Krølle tæerne , som hvis du var fatte noget med dem. Gøre så mange gentagelser som du er komfortabel med. Toe gå med modsatte ankelryg er, når du står barfodet så høj som du kan på tæerne. Balance dig selv, så begynde at gå fremad med langsomme og små skridt . Gør dette omhyggeligt , og glem ikke at dorsalfleksion din ankel og tæerne , mens du bevæger dine ben opad så højt som du kan. Gør korte afstande og øge intensiteten baseret på din egen komfort niveau.