Hurtigste måde at helbrede ømme muskler

Efter en intens træning, forekomme små mikroskopiske tårer på musklen . Disse tårer medføre ømhed i hele foretaget muskler. Ifølge webmd.com , fortsætte med lys motion i løbet af ømhed er med til at levendegøre retableringen. Lyset motion hjælper med at frigive opbygget mælkesyre i musklerne , dette hjælper helingsprocessen og reducerer ømhed. Strækker under muskelømhed også hjælper med at frigive mælkesyre opbygge og hjælper forhindrer yderligere ømhed.

Traditionelle behandling

Traditionelle behandlinger er de mest almindelige metoder til at fremskynde helingsprocessen og reducere smerte , hvilket omfatter at placere is på det berørte område i 15 til 20 minutter, og derefter placere en varmekilde (såsom en varmepude ) på musklerne i yderligere 15 til 20 minutter . Gentage denne proces mindst fire gange kunne lindre ømhed i musklerne. Selvom der mangler specifik videnskabelig opbakning har denne metode været brugt i årevis af professionelle trænere, sport terapi specialister og sportsfolk ens. Opblødning i et bad med en kop Epsom salt anbefales som en ekstra metode til at lindre ubehaget ved DOMS . Bruges af professionelle sportsfolk , herunder fodboldspillere , Epsom Salt Rådet har gjort gældende , at brugen af ​​Epsom salt hjælper muskler til at fungere ordentligt og reducerer inflammation i forbindelse med de små tårer , der opstår under intens træning .

videnskabelig opbakning

Ifølge en undersøgelse fra human Performance biblioteket på University of Burlington, i Vermont, der endnu at være en sund behandling eller helbredelse for DOMS , og mange af de retsmidler, der anvendes dag er ikke videnskabeligt funderet . Undersøgelsen viser imidlertid nogle tilsyneladende effektive behandlinger , der vinder opbakning blandt det videnskabelige samfund. Anti-inflammatoriske er medicin , der reducerer betændelse inde i kroppen , behandle milde smerter og reducere feber . Fælles anti-inflammatoriske omfatter ibuprofen og aspirin. Disse medikamenter er meget tilgængeligt og må lindre symptomerne på DOMS . Undersøgelsen nævnte også at spise fødevarer rige på anti-oxidanter kan bidrage til at fremskynde helingsprocessen. Fødevarer rige på anti-oxidanter omfatter blå bær , granatæbler, broccoli , røde druer, hvidløg og spinat. For en udvidet liste , se afsnittet Ressourcer i denne artikel. Der er ingen videnskabelig kontrol af disse påstande , men den tidlige forskning tyder på, at anti-oxidanter og anti- inflammatoriske medicin øger recovery rate
Forebyggelse

Nøglen til . en hurtig kur til muskelømhed er forebyggelse. Atleter på alle niveauer af fitness-oplevelse DOMS , men dens sværhedsgrad kan reduceres eller forebygges ved at tage særlige forholdsregler. Strækker før alle træning reducerer muskelømhed og skade. Efter træning, en 10-minutters cool- down hjælper musklerne ordentligt hvile efter fysisk anstrengelse. Drikke masser af vand hjælper til at holde kroppen fra dehydrering og støtter kroppen i dens helbredende proces. Forud for motion, drikker mindst to kopper vand .
Hoteltilbud