Fødevarer, der fremmer energi

Energi værdi af fødevarer er beregnet i kalorier. En persons kalorieindhold krav for at fremme energi afhænger af aktivitetsniveau, fysisk og psykisk sundhedstilstand og alder . En passende kombination af fedt, protein og kulhydrater i fødevarer kan bidrage til at bekæmpe træthed og øge energi . Mælk, majs , korn, rødt kød , æg, kylling , frugt og grøntsager er nogle fødevarer, der fremmer energi. Rette kombination af Foods

Måltider spises med jævne mellemrum , og i den rette kombination boost energi niveauer. Sunde snacks spist hvert par timer også fremme energi ved at opretholde blodsukkerniveauer

Tilstrækkelig hydrering er afgørende for at have tilstrækkelig energi . Som en kendsgerning , dehydrering er ofte årsag til klager over mangel på energi. Forbruge vand og væsker uden koffein, som er dehydrering .
Fødevarer med højt i Energi

Grønne grøntsager som spinat , broccoli og rosenkål er rige kilder til energi . Jordnødder , mandler og sojabønner er gode eksempler på energigivende snacks. Vitamin B til stede i yoghurt hjælper syntetisere næringsstoffer i væsentlige energi. Proteinrige fødevarer såsom æg , fisk og kød er også gode energikilder

Frugt rige på C-vitamin - . Såsom appelsiner, citroner og stikkelsbær - kan bekæmpe træthed

Frø . , bønner og linser også øge energi niveauer.

Foods for energi på vegetarisk kost

vegetarisk kost generelt tilbyder fremragende energi fødevarer , således at et aktivt liv. Grønne planter tager en masse energi fra solen , så disse tilbyder en stor mængde energi. Hvis grøntsager spises rå eller ikke overdrevent kogt , vil de give større mængder af energi. Efter madlavning, nærende værdi i mange grøntsager forringes.
Undgå junkfood

Junk fødevarer , især dem højt i simple sukkerarter og hvidt mel, giver et hurtigt kort energi haste, blot for at forlade dig følelsen endnu mere drænet og svag. I stedet for at nå frem til en slik bar, nå til en pose peanuts.
Vitaminer og mineraler er nødvendige for Energy

En jern -mangel kan føre til lavt energi niveau . Prøv at have en bøf en gang om ugen , da dette er en kilde til jern sikker på at blive absorberet af kroppen .

Havregryn er høj i B-vitaminer, som omdanner mad til energi.

Bananer er højt kalium , og de giver en god kilde til energi hurtigt efter at blive spist .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler