Ting, der kunne reducere kolesterol

kolesterolniveau bestemmes af tre hovedfaktorer: kost, motion, genetik . Sidstnævnte faktor er en vi har ingen kontrol over , men de to førstnævnte kan vi ændre hvis det er nødvendigt . Når kolesteroltal er høj , er sandsynligheden for hjertesygdom eller et slagtilfælde stiger. Nogle enkle adfærd ændringer kan medvirke til at sænke kolesterol og forbedre den generelle sundhed . Tabe
p Hvis du er overvægtig eller vejer mere end du bør , kan dette medføre forhøjet kolesteroltal. Overvægt kan agitere metabolismen af kosten fedt . Selvom du måske forbruge mindre fedt i din kost , kan du ikke se lavere kolesterol resultater indtil overskydende pounds er blevet udgydt . Selv miste et beskedent beløb , såsom som fra 5 til £ 10 kan have en betydelig effekt på dit kolesterol profil. Dette vil ikke kun påvirke kolesterol, men det kan hjælpe med at mindske risikoen for diabetes samt lavere højt blodtryk.
Aerobic Exercise

Moderat fysisk aktivitet baner en fremragende vej mod en himmelsk kolesterol profil. Kolesterol består af to tal , der stammer fra HDL ( god) og LDL ( dårligt) kolesterol. Øvelse udføres på et moderat intensitet , vil medvirke til at sænke LDL og træning med høj intensitet vil ophøje HDL-kolesterol . Enhver aktivitet, der hæver pulsen i mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen vil forbedre kolesterol aflæsninger. Kast dig ud i en aktivitet, du nyder , om det være at gå , svømning , jogging , cykling . Det vil få dit hjerte til at pumpe og mindske risikoen for hjertesygdomme .
Gode fedtstoffer vs dårlige fedtstoffer
p Hvis du har højt kolesteroltal, din læge sikkert fortalt dig til at sænke dit fedt indtag . Du bør dog vide , som fedtstoffer er gode og hvilke er dårlige. Gode fedtstoffer omfatter monoumættede og omega 3 fedtstoffer. Nødder, avocado, jordnøddesmør og olivenolie er enkeltumættet , og de hjælper lavere LDL samtidig øge HDL-kolesterol . Omega 3 fedtsyrer findes i fisk som laks , sild , tun og makrel . Disse lavere LDL-kolesterol .

Mættet fedt er dårlige fedtstoffer , der skal udelukkes fra kosten af en person med højt kolesteroltal. Disse typer af fedtstoffer kan ophøje kolesteroltal mere end nogen anden fødevare . De findes i animalske produkter som svinefedt , smør, fløde, ost , sødmælk og rødt kød.
Konsultere din læge
p Hvis dit kolesteroltal er ved milde til moderat forhøjede niveauer, vil de fleste af de ændringer og modifikationer , der er anført ovenfor, livsstil tilstrækkeligt. Men hvis du har et alvorligt forhøjet kolesterol, kan det være nødvendigt at tage medicin såsom statiner. Kun din læge kan fortælle dig, hvilken type medicin og /eller livsstilsændringer kan være nødvendig for at hjælpe lavere kolesterol. Rådføre sig med ham , før du begynder en øvelse regime , engagere sig i alternative behandlingsformer eller tage medicin .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler