Sænkning højt kolesteroltal uden medicin

Før vi kommer ind i de grundlæggende principper for at kontrollere dit kolesterol uden medicin , er det vigtigt at forstå præcis, hvad kolesterol er.

Ifølge WebMD , kolesterol er en naturlig, fedt-lignende stof , der cirkulerer gennem din blodbanen. Det er skabt af din krop og taget ind fra den mad du spiser . De primære typer af kolesterol er low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL) . LDL er generelt betragtet som den "dårlige" kolesterol , tilstopning dine arterier. HDL, det "gode" kolesterol, hjælper med at bryde ned og filtrere LDL ud af kroppen ved at bringe det til din lever.
Spise sundere

Da kolesterol kan indtaste din kroppen fra den mad du spiser , kan du forbedre dit kolesteroltal ved at gøre sunde ændringer i din kost .

Ifølge WebMD , at spise frugt og grøntsager kan medvirke til at sænke LDL , delvist fordi du ikke vil tage så meget fedt i din kost. Fede fisk er også godt for dig , fordi det er lavt indhold af mættet fedt, men har omega- 3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at mindske kolesterol. Nødder og havre kan også lavere LDL

fødevarer med højt indhold af mættet fedt eller kolesterol - . Som fede kød og æggeblommer - bør undgås for det meste
< br . > træner tit

Udøver kan øge HDL med 5 til 10 procent ifølge en artikel af US News og muligvis lavere LDL. Det hjælper også lavere triglycerider , forbedre blodtryk , og hjælper dig med at opretholde en sundere vægt, hvilket igen kan bidrage til at forebygge hjertesygdomme.

Herunder selv 15 til 30 minutters motion et par gange om ugen til din rutine kan hjælpe dig med at forbedre dit kolesteroltal .
Kosttilskud

WebMD tyder på, at omega -3 fedtsyrer kan være gavnligt i at sænke kolesteroltallet , og at de hjælper lavere triglycerider, et fedt der cirkulerer i blodet.

Adam Voiland skrev i en artikel til US News , at niacin, plantesteroler og opløselige fibre kosttilskud kan være nyttige i at forbedre kolesterol, men de kan have nogle ulemper. For eksempel kan niacin hæve dit blodsukker og kan have andre bivirkninger, når det tages sammen med statin , salg, et stof, der hjælper lavere kolesterol .

Det er altid bedst at konsultere din læge , før du begynder eventuelle tillæg til at beskæftige sig med dit kolesteroltal .
Lad dig Slap

Ifølge WebMD , har nogle forskning antydet, at høje niveauer af stress kan hæve kolesteroltallet . Stress kan også påvirke hjerte-kar- sundhed indirekte ved at hæve dit blodtryk , hvilket kan forårsage tilstopning i arterierne . At tage sig tid til at slappe af og slappe af kan bidrage til at øge både din mentale og fysiske velvære .
Hoteltilbud