Sænke kolesterol Strategier

sænke kolesterol -strategier er naturlige måder at hjælpe dig med at kontrollere dit kolesteroltal . Det er vigtigt at bemærke, at du skal være bekymret for at sænke dit skadelige kolesterol , LDL , og ikke din gavnlige kolesterol kaldes HDL. Kost og motion spiller en central rolle i at sænke skadelige kolesterol . Der er et væld af strategier for dig at bruge til at tage kontrol over denne vigtige del af dit helbred. Nyd oliven og olivenolie

Visse fødevarer er kendt for at sænke skadelige kolesterol . Ifølge Mayo Clinic, en af disse fødevarer er oliven og olivenolie . Oliven, ikke kun lavere LDL-kolesterol , kan de også øge dit HDL -niveau. Du kan nyde nogle oliven i din mørke grønne salat . Eller bruge olivenolie i stedet for smør eller andre skadelige mættede og /eller transfedtsyrer. Den anbefalede daglige tilførsel er to spsk.
Spiser fisk

Spis fødevarer med højt indhold af omega- 3 fedtsyrer. Ifølge Mayo Clinic og American Heart Association , omega- 3 ikke kun nedsætter skadelige kolesterol , hjælper det dit hjerte funktion i en række forskellige måder. Det har vist sig at reducere blodtrykket og mindske risikoen for dannelse af blodpropper. Det er en naturlig blod tyndere . En af de største kilder til omega- 3 fedtsyrer er koldtvands fisk som laks , sild , makrel, sardiner , ørred og hvid tun . Det anbefales, at du spiser fisk mindst to gange om ugen som en del af dine sænker kolesterol strategier. Hvis du ikke kan lide fisk , tage en fiskeolie supplement .
Nyd Havregryn

Spis havregryn og /eller havreklid . Havre er særligt gavnligt og skal indgå i din sænke kolesterol strategi. Ifølge Mayo Clinic , en skål med 1 1/2 kopper kogt havregryn indeholder 6 g opløselige fibre. Opløselige fibre har vist sig at sænke skadelige kolesterol niveauer. Tilføj nogle skiver banan, som indeholder ca 4 g opløselige fibre , og du har den anbefalede 10 g daglig opløselige fibre. USDA , at der er behov for 10 g fibre til at modtage de kolesterolsænkende effekt .
Spis noget hjerte sundt Nuts

gnaske på hjerte sunde nødder. Nogle nødder, i henhold til American Heart Association og Mayo Clinic, kan hjælpe med at sænke dit skadelige kolesterol niveau , da de er rige på flerumættede fedtsyrer . Flerumættede fedtsyrer hjælper med at holde dine blodkar elastisk og sund. Sunde nødder omfatter mandler, valnødder, pistacienødder , hasselnødder, jordnødder og pekannødder . USDA hedder en portionsstørrelse er 1,5 ounce , eller omkring en håndfuld. Selvom nødder indeholder sunde fedtstoffer , du stadig nødt til at overvåge dem, da de er fedt.
Get Moving

øge dit niveau af fysisk aktivitet. Ifølge American Heart Association , behov fysisk aktivitet for at indgå som en del af din kolesterolsænkende strategi. Kom 30 minutters motion anbefales mindst fem gange om ugen. De 30 minutter kan opdeles i 10 minutter sektioner. For at høste de bedste kolesterolsænkende effekt , skal din motion være på et moderat rask tempo . Dette tempo involverer din puls stiger, og du bryde en sved . Svømning, cykling, ketcher sport , havearbejde og dans anbefales.

Begynd at gå . Walking er den foretrukne metode til fysisk aktivitet, ifølge American Heart Association . Det er lave omkostninger, har det laveste frafald blandt øvelser og er praktisk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler