Sådan Clear tilstoppede arterier ved at udøve

Mere almindeligt kendt som åreforkalkning, tilstoppede arterier er hovedsagelig blodkar, der har oplevet en indsnævring på grund af ophobning af plak . Som plak former langs arteriel vægge , det hæmmer blodgennemstrømningen og øger din risiko for hjerte-kar -sygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde . Højt kolesteroltal er langt den mest almindelige synder af denne tilstand, men du kan også lide en forsnævring af arterierne som følge af forhøjet blodtryk , rygning og diabetes. Mens medicin og kirurgiske procedurer kan hjælpe " rense " dine arterier , bør behandlingen virkelig begynde med dig , og en af de mere effektive metoder involverer motion. Instruktioner
1

forpligte sig til en øvelse program. Aerob udøve et sted mellem 20 til 60 minutter de fleste af ugens dage , kan hjælpe med at forbedre dit helbred. Ifølge American Heart Association , et godt mål for moderat intense øvelser, såsom gåture eller svømning er 30 minutter fem dage om ugen . Med mere energiske øvelser , såsom jogging, vandre eller cykle , skyde i 20 minutter tre dage om ugen.
2

Indarbejd styrketræning ind i dit træningsprogram. En anden facet til opretholdelse af optimal sundhed er styrketræning, såsom vægt modstand, trapper klatring , vægtløftning og andre vægtbærende aktiviteter . Et sted mellem otte til 10 styrke-træning øvelser bør udføres mindst to dage om ugen , i henhold til American Heart Association. Én øvelse svarer til otte til 12 gentagelser .
3

Sats på anstrengelse løbet bekvemmelighed. Som du integrere mere motion ind i din uge , så prøv at blive mere aktive i andre facetter af dit liv. Ifølge Mayo Clinic, kan arterierne også nyde godt af andre fysiske aktiviteter. Tag trappen i stedet for elevatoren . Brug din frokostpause til at gå på en tur. Hovedet til købmanden til fods. Brug din fantasi til at tænke på forskellige måder at øge din fysiske aktivitetsniveau.
4

Sænk dit indtag af fedt , kolesterol og natrium . Mens motion kan gå en lang vej at unclogging dine arterier , kan det kun tage dig så langt, hvis din kost ikke ændrer sig. Dette ville omfatte at fjerne transfedt og reducere mættet fedt til ikke mere end 10 procent af din samlede kalorieindtag. Kolesterol og natrium bør virkelig reduceres til 200 mg og 1.500 mg hver dag , hhv.
5

Spis mere frugt , grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. En kost til at rense din arterier handler ikke kun om at begrænse skadelige fødevarer , du også nødt til at indarbejde flere gavnlige elementer. Tre fjerdedele af hvert måltid plade skal være lavet af denne billetpris .
6

Få regelmæssige eftersyn . Når du arbejder på at forbedre sundheden for dine arterier , så prøv at gå ind for regelmæssige eftersyn for blodtryk , kolesterol i blodet screening og din arterie eksamener.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler