Højt kolesteroltal og triglycerider Kost

Triglycerider er til stede i blodet , og høje triglycerider er ofte forbundet med højt kolesteroltal. Høje niveauer af hver er farlige, fordi de ikke har nogen indlysende ydre symptomer . Mens mange faktorer bidrager til højt kolesteroltal, din kost er faktisk en faktor du kan styre i kampen for at sænke dit kolesteroltal. Med en sund kost plan , kan du begynde at sænke disse tal nu. Reducer Fat

Mættet fedt øger din low-density lipoprotein (LDL) og triglycerider mere end noget andet, du vil spise , ifølge National Heart, Lung og Blood Institute ( NHLBI ) . Trans fedt og kolesterol er næste , hvilket er hvorfor du bør begrænse disse elementer . Du bør indtage 200 mg eller mindre af kolesterol per dag. Ikke mere end 7 procent af dit daglige kalorier bør komme fra mættet fedt. Hvis du spiser 1.500 kalorier om dagen , bør du ikke have mere end 10 g mættet fedt. På en 1.800 -kalorie diæt , bør du ikke have mere end 12 g fedt. Hold dit samlede fedtindhold for en dag mellem 25 til 35 procent af det samlede kalorier . Transfedtsyrer er særligt dårlige til at hæve kolesterol og triglycerider , og du bør holde dette tal så lavt som muligt . De fleste ernæring etiketter vil liste transfedt . Du kan dobbelttjekke for transfedt ved at lede efter forkorte eller hydrogeneret eller delvist hydrogeneret vegetabilsk olie, som normalt indikerer transfedt , ifølge NHLBI .
Forøg friske fødevarer og Fiber

Medtag seks eller flere portioner af korn , korn eller brød, 04:57 portioner af grøntsager , 03:58 portioner frugt om dagen og to til tre portioner af fedt -fri eller fedtfattig mejeriprodukter. Fiber hjælper med at reducere kolesterol og triglycerider , ifølge Mayo Clinic. Du kan også medtage 10 til 25 g opløselige fibre i din kost. Bønner og linser levere sunde portioner af fiber. Spis frugt i stedet for at drikke juice . Hele frugter har mere fiber end frugtjuice
omfatte andre sunde vaner

spiser fisk en gang om ugen . I stedet for stegning fødevarer , grill , bage eller stege dem . Trim overskydende fedt du se fra kød. Fjern skindet fra kylling. Brug ikke meget smør , margarine, salatdressing eller creme fraiche . Begræns sukker. Når man spiser væk fra hjemmet , skal du kigge efter skjulte fedtstoffer, der kan gemme sig i dressing og desserter. Tilføj små portioner af valnødder og mandler til din kost. Omega-3 fedtsyrer har også kolesterol - og triglycerid sænkende effekt . Også være opmærksomme på portionsstørrelser på restauranter , anbefaler Mayo Clinic.
Læs Labels

Etiketter tilbyder værdifuld information , når det kommer til at spise ret til at sænke kolesterol og triglycerid . Når noget er mærket fedt fri , det har mindre end 0,5 g per portion . Lavt indhold af mættet fedt betyder 1 g eller mindre per portion . Fedtfattig betyder 3 g eller derunder , og fedtfattig betyder 25 procent mindre fedt per portion . Lys betyder notifikationen har halvdelen af det fedt , at en almindelig portion indeholder . Lavt kolesterol er 20 mg eller mindre og 2 g eller mindre af mættet fedt bevares . Hvis noget er mærket magert , har mindre end 10 g fedt og mindre end 95 mg kolesterol per portion . Ekstra lean betyder mindre end 5 g mættet fedt og mindre end 95 mg kolesterol per portion .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler