Naturlige måder at øge HDL

Regelmæssig motion er en af ​​de mest effektive måder at øge din HDL. The American Heart Association anbefaler 30 minutters moderat aktivitet fem dage om ugen . Det kan være alt fra at gå , havearbejde eller rengøring hus til at arbejde i et motionscenter . Når det kommer til at hæve HDL , intensiteten af ​​øvelsen er ligegyldigt så meget som hyppigheden og duration.If du ryger , stop. Ifølge Mayo Clinic, kan rygestop hæve din HDL niveauer med så meget som 10 percent.Losing vægt sænker den samlede kolesterol og kan øge HDL. A 1993 undersøgelse offentliggjort i Journal of Lipid Research konstateret , at vægttab rejst HDL med 12,5 procent. Emner i 20-ugers forsøg mistede i gennemsnit 40 pounds.
Kost og kosttilskud

Tag en drink . Selvom rødvin ofte er citeret for sin sundhedsmæssige fordele , en undersøgelse fra 2005 viste, at 2 til 6 ounce om dagen af alkohol hævet HDL omkring 12 procent . Drikker mere kan føre til andre sundhedsproblemer som kompenserer for de gavn af moderat drinking.Adding fiskeolie til din kost er en anden måde at øge HDL . En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at fiskeolie kosttilskud arbejdet bedre end statin medicin til at hæve HDL.Take niacin til at hæve HDL. Ifølge Mayo Clinic, kan niacin hæve HDL med 15 procent til 35 procent. Høje doser af niacin forårsage midlertidig rødmen af huden. Det kan være irriterende , men ikke harmful.Before iværksættes nogen behandling i hjemmet , diskutere dine muligheder med din læge.