Øvelser at reducere kolesterol

Motion får dit hjerte til at pumpe hårdere og hæver dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier . Da mange af disse kalorier kommer fra fedt , hvilket øger dit kolesterol, vil sænke din fedt niveauer også sænke dit LDL-kolesterol ( det dårlige kolesterol) . På samme tid, vil du være at hæve din HDL-kolesterol -niveau ( det gode kolesterol ) .

Bedste øvelser

Fokuser din program omkring aerobe øvelser , herunder vandreture , jogging , cykling, svømning og kredsløb uddannelse . Aerob motion kan sænke dit LDL kolesterol niveau fra 5 procent til 10 procent og hæve din HDL -kolesterol-niveau med 3 procent til 6 procent Yoga og tai chi også kunne fungere godt , selvom de ikke er blevet undersøgt så grundigt som aerobics som et middel til cut -kolesterol.
Frekvens

et træningsprogram til at have en effekt på din krop , er du nødt til at gøre en 30- minutters træning mindst tre gange en uge. Det bør også ske på en regelmæssig tidsplan. Hvis du ved, du ikke kan gøre de 30 minutter en session , bryde det op i kortere sessioner hele dagen. Det centrale er at få dit hjerte slå hurtigere.

Kost -og sundhedsmæssige problemer

i forbindelse med motion , en sundere og afbalanceret kost , tabe sig og holde op med at ryge kan alle hjælpe dig med hurtigt at forbedre dit kolesteroltal .
hoteltilbud