Hæve din HDL
High-density lipoprotein (HDL) betragtes som " gode kolesterol ", fordi det mindsker chancerne for blodpropper og betændelser i arterierne. Der er en række af livsstilsændringer , du kan gøre for at hæve din HDL kolesterol niveauer. Motion Regelmæssig aerob motion ( såsom svømning , løb og cykling) øger din puls, som forbedrer iltforsyning til blodet. Tredive minutter af aerobe motion fem dage om ugen kan øge HDL niveauer med 5 procent til 10 procent .
Rygestop
Rygere bør overveje rygestop. Rygning øger chancerne for at der dannes blodpropper i arterierne og reducerer HDL niveauer . Hvis du stoppe med at ryge , kan dine HDL niveauer forbedret med 10 procent til 20 procent.
Tabe
Folk, der er overvægtige eller fede kan hæve deres HDL niveauer ved at tabe sig. Hvis du mister £ 6 . , Kan din HDL stige med 1mg/dl .
Kost
Reducer dit indtag af transfedtsyrer , mættet fedt og fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater . I stedet spise fødevarer, der indeholder flerumættede fedtstoffer , monosaturated fedtstoffer og omega - 3 fedtsyrer.
Medicin
Medicin , der reducerer LDL niveauer (såsom Lopid og Lipitor ) måske også hæve HDL niveauer. Niacin er også yderst effektiv til at forbedre HDL-niveauer .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler